腰痛论文参考文献

以前我也有在其它推文提过，引起腰痛的因素很多，除了腰部肌肉和腰椎本身的问题，臀部肌肉弱也有可能导致腰痛。

这主要是因为：

1）臀部肌肉力量差，可能会引起腰椎稳定性下降。

臀部肌肉，主要是臀大肌、臀中肌和臀小肌，主要负责控制骨盆的稳定性和髋关节的伸展、外展和内旋运动。

如果臀部肌肉力量不足，则会影响骨盆的稳定性下降。骨盆的稳定性下降，会直接影响相连的腰椎稳定性下降，致使腰椎过度活动，从而增加腰椎间盘的压力，引起腰痛。

2）臀部肌肉力量差，可能会引起腰部肌肉过度发力。

因为腰椎在开展向前、向后、左右移动和旋转运动时，发力不仅有腰腹部肌肉，还有臀部肌肉。

例如，弯腰时，如果臀部肌肉力量不足，无法很好地发力以协助弯腰活动。这时，为了更好地维持弯腰时身体的稳定性，腰腹部肌肉需要过度发力。如此，会引起腰腹部肌肉疲劳，增加腰椎压力，导致腰痛。

3）臀部肌肉力量不足，可能会引起不良体态，从而加重腰椎压力，例如骨盆前倾。

骨盆前倾，骨盆无法保持中立位，可能会引起腰椎生理曲度的变化，例如腰椎过度前凸。如此，不仅会引起腰椎附近的肌肉僵硬，还会增加腰椎和腰椎间盘的压力，引起腰痛。

为缓解臀部肌肉力量不足引起的腰痛症状，不仅要针对性地开展腰部的运动康复，臀部肌肉的锻炼是必不可少的。

为证明臀部强化运动对提高腰椎稳定性的有效性，科学家们召集了40名女性腰痛患者进行对比试验。他们把这些腰痛患者分成2组，第一组只进行腰部强化运动，第二组同时进行腰部强化运动和臀部强化运动。

通过6周的运动康复之后，两组的测试数据均显示：2组的腰痛患者的疼痛指数、腰部肌肉力量、腰部平衡感均有改善。

对比2组数据，结果发现： 第二组的疼痛指数比第一组更低，第二组的腰部肌肉力量和平衡感比第一组更强。

下面例举2个可强化运动，缓解腰痛症状。

蚌形伸展第一阶

剪刀腿运动

当然，有关缓解腰痛的康复运动不止上面两个：

另外，除了进行适当的运动康复之外，腰痛者还需要注意改善一些不良的生活习惯，例如久坐、低头玩手机、躺在床上玩手机、跷二郎腿等。这些不良姿势都不利于腰部或臀部肌肉的 健康 。

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