欧洲康复医学杂志

那么多说不好。

有好多的你自己找找看了。

核心期刊目录一览表(2010年)（以拼音字母为序） 序号 期刊名 刊号 136 颈腰痛杂志 CN34-1117/R 147 老年医学与保健 CN31-1798/R 213 神经病学与神经康复学杂志 CN31-1927/R 277 听力学及言语疾病杂志 CN42-1391/R 312 心血管康复医学杂志 CN35-1193/R 415 中国康复 CN42-1251/R 416 中国康复理论与实践 CN11-3759/R 417 中国康复医学杂志 CN11-2540/R 423 中国老年学杂志 CN22-1241/R 476 中国听力语言康复科学杂志 CN11-5138/R 542 中国运动医学杂志 CN11-1298/R 558 中国肿瘤临床与康复 CN11-3494/R 561 中国组织工程研究与临床康复（原中国临床康复、现代康复） CN21-1539/R 594 中华理疗杂志 CN21-1142/R 621 中华物理医学与康复杂志 CN42-1666/R 666 卒中与神经疾病（原临床实用神经疾病杂志） CN42-1402/R

肌肉是人体重要的组织，对于各种代谢有着积极的作用，像是减重、提升免疫力，都需要足够的肌肉量。同时对于癌症病人来说是更有帮助。根据研究显示，定期有在做肌力训练以及肌肉量较高的癌症患者，死亡风险低了33 %，因此，千万别忽略肌肉的重要性。

根据一项发表在《The Lancet》的研究显示，肌肉品质低的癌症患者有更多的并发症、更长的住院时间和更低的生存率。此外，还有一项由美国马约医院（Mayo Clinic）针对 2,863 名 18~81 岁癌症幸存者进行的研究，发现有接受肌力训练的癌症病患，死亡风险降低了33%。新的研究团队针对 250 名患有实体癌症的患者进行分析，发现肌肉减少症患者出现了较差的功能状态，并发症较多。此外，肌肉减少的患者，生存期较短、生活品质较差，他们归纳出男性、直肠癌症患者以及 65 岁患者，肌肉减少的程度最为显著。

新生成的肌肉在运动收缩后，会分泌上百种细胞激素、生长因子等，这些统称为肌肉激素（myokine）。如同荷尔蒙，这些肌肉激素也会经由血液循环作用于身体其他部位。其中一种肌肉激素是介白素 6 号（interleukin 6，IL-6），有抗发炎作用。由于慢性发炎会促进癌症发生，IL-6 可能借由抑制发炎反应而减少癌症发生。当 IL-6 作用于脂肪组织时，能促进脂肪分解与消耗，帮助体重控制。由于肥胖也是癌症的危险因子，减少过多体脂肪也能减低罹癌风险。因此，要增加肌肉量才能提升免疫力。通常增肌的方法不外乎饮食、肌力训练，但睡眠也是非常重要的一环。

根据欧洲糖尿病研究协会（EASD）在2019年初时，公布了一项研究不运动对身体的研究。他们从研究中发现，对于年轻的非肥胖成年人，即使短时间不运动和久坐，也会影响身体健康。首先，他们先调查参与研究的人员他们平时的走路步数，发现他们平时每天能走1万步以上，但为了实验，于是要求他们平均每天减少约1万步的运动，并且增加了103分钟的坐着时间。然而过了14天后，他们的心血管功能下降了，而且心肺功能下降且腰围也增加，但是，恢复正常活动14天后，血管功能恢复到了原先的水平。

此外，据刊《康复医学杂志》（Chinese Journal of Rehabilitation Medicine）一项针对不运动降低肌肉量的研究显示，只要不运动两周，肌肉量明显会下降。研究找丹麦哥本哈根大学将参试者用一条腿部固定器绑定，保持不动2个星期后，年实验者的腿部肌肉平均减少485公克，而老年人腿部肌肉平均减少250公克。换句话说，这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度，相当于衰老40～50年。

人只要不固定持续运动从30岁之后，肌肉就会以每10年3-5%的速度减少！大多数的人从出生到30岁时会让肌肉的成长达到巅峰，但30岁之后你开始失去肌肉质量和功能，这种与年龄相关的肌肉质量、力量和功能的丧失，它的速度可能比你所想像中的更快。我们人体的肌肉量约占体重的30-50%，但实际的肌肉量就必须看每个人的身体健康以及遗传基因来做决定，然而，随着年龄的增长我们身体的肌肉组织、强度与耐力都会渐渐减少变弱，有个研究也指出人类从40岁开始到70岁左右，肌肉量每10年会以8%左右的速度减少，我们用一位男性来做换算，30岁时他拥有20公斤左右的肌肉，到70岁时会减少大约5公斤的肌肉量。然而，肌肉变少就会开始影响我们的日常生活与移动功能，间接会让身体的体脂肪量变高（在体重总量不变的状态之下），这些脂肪就会堆积在身体内部的内脏器官上，进而影响身体的健康指数。

就目前已知的情况来看，培养规律运动和吃富含蛋白质的饮食，可有助于保持或增加肌肉。制定运动计划，调整饮食方案，增加体内肌肉品质，才能在对癌症等疾病的过程中占据优势。