做情绪的主人议论文素材

不良情绪包括易怒，暴躁，悲伤等。不良情绪如何调控1（1）合理排遣与宣泄。 对不良情绪的排遣与宣泄是自我调节的一种好方法。不过分迁怒于人，找替罪羊，往他人（丈夫、妻子、孩子、顾客、同事）身上发火、出气，或摔壶摔碗，把气撒在东西身上，或发牢骚、讲怪话，甩手不干，往工作上出气等，都是不可取的。合理的宣泄方法有：心中有委屈、愤怒、不平的事，可向领导、同事、亲人倾诉；矛盾双方开诚布公、交换意见、解开疙瘩、消除误会；大哭一场，释放积聚的能量，调整肌体的平衡；用强运动或干体力活的方法，累得满头大汗，精疲力竭也是一种能量的释放。（2）理智消解法。 用理智消解法可以控制个人的情绪。例如，当受批评而不服气的时候，如果冷静地检讨反省，可以减轻心理紧张；与人发生争执时，理智地站在对方立场上设想，会变得心平气和；当受他人的干扰、欺负而感到委屈时，若理智地谦让，不与对方一般见识，可以缓解矛盾。总之，在矛盾激化起来时，能够“三思而后行”，可起降温的作用。（3）注意转移法。 注意转移的原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。例如当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来。（4）艺术与创作升华法 。将不为社会所接受的消极情绪，导向比较崇高的有利于建设与创造的行为叫升华。这是较高级水平的宣泄。例如，歌德年轻时，曾因失恋而绝望，后来抑制了这种轻率行为，把自己的爱情遭遇作为素材，写出了世界名著《少年维特之烦恼》，这是艺术升华的典型。当亲人或师长去世时，产生悲哀情绪是人之常情，但是过于悲痛容易伤身并使人精神不振；化悲痛为力量，用工作与事业的成就来寄托人们对亡者的哀思，也是一种升华。（5）自我安慰的方法。 当碰到某种不顺心的事件时，为了减少内心的失望与痛苦，人们常找某种“理由”来安慰自己。主要的自我安慰法有：“酸葡萄心理”和“甜柠檬心理”。这是用某种理由来冲淡内心不安与痛苦的方法。偶尔使用有缓解情绪的作用，但经常采用，可能成为某种病态。（6）调息法 。当人们碰到不安情绪袭来时，常为解脱紧张而深深叹一口气，或者突然大吐一口气等。这是日常生活中常见的方法之一。运动员为了缓冲不安的情绪常用“调息法”；平时发生冲突，受压抑而憋气的时候，也常用这种方法释放紧张感。不良情绪如何调控2控制学会控制，就是在陷入不良情绪时，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪。当你将要发怒的时候，可这样来暗示自己：别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只会有害无益，渐渐安静下来。而我的口号是——世界如此美妙，我却如此暴躁。哈！（笑一笑）宣泄学会宣泄，就是通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。喊，我的最好办法是唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股“气”。诉。当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的'同情、开导和安慰。不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。 “如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。”动。可以去游泳，效果非常的不错。转移学会转移，为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如，到外面走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下那郁闷的心情!退一步海阔天空!我的方法是逛街，看看五颜六色的衣服，饰品，满足一下视觉，养养眼，效果8错！改变学会改变，就是指改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。不良情绪的产生，通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。如果换个角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，就会看到解决问题的希望，从而乐观、自信起来。自我疏导人在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会丧失继续前进的勇气。如果善于自我排解、自我疏导，就将不良情绪转化为积极情绪。不良情绪如何调控31、 遇事戒怒首先是以理制怒，即以理性克服感情上的冲动。其次可以用提醒法制怒，如在自己的床头写上“制怒”等警言，以此作为自己的生活信条。还有，怒后反省，每次发怒之后，吸取教训，当计算一下未发怒的日子，减少发怒次数。2、 宠辱不惊此为老子、庄子提出的处世态度，视荣辱若一，后世遂称得失不动心为宠辱不惊。即对于任何重大变故，都要保持稳定的心理状态，不要超过正常的生理限度。3、 直接发泄例如，当遇到不幸而悲痛万分时，不妨大哭一场；或当心情压抑时，可通过急促、强烈、无拘无束的喊叫，将内心的郁积发泄出来，从而使精神状态恢复平衡。4、 运动移情当自己情绪苦闷、烦恼，或情绪激动与别人争吵时，最好的方法是转移一下注意力，去参加体育锻炼，还可参加适当的体力劳动，用肌肉的紧张消除精神的紧张。

周日上午，参加了由株洲市妇联主办，张英姿老师主讲的心理讲座沙龙，在此复盘讲座内容，与你分享。人的情绪都是有能量的，是可用的。舒服的情绪能滋养生命力， 这点很好理解，因此建议大家多让自己处在舒服的情绪中。尽量做自己喜欢的工作，选择自己爱的事业，在日常生活中享有工作的动力。如果实在无法改变，则需要让自己发掘对现在工作的热情点。而不舒服的情绪其实也是有用的。 这是一般人没有意识到的。情绪是天生就有的，我们要学会接纳不舒服的情绪， 它是一种信号，是一种推动力，告诉我们到了要改变、学习、成长的时候了。 这一次讲座就重点教听众如何学会读懂、运用负面情绪。张老师重点举例解读了四种不舒服的情绪。焦虑的来源是 理想自我与现实自我之间存在短时间无法弥补的差距 。每年的中高考阶段是心理咨询的旺季。孩子焦虑，家长更焦虑。这次模考打了500分，去年分数线是550分，隔壁家小李考了600分。每一个数字都是能让家长焦虑，更可怕的是焦虑实际上也会传染给对方，家庭氛围甚至会恶性循环。当焦虑情绪产生，给我们的信号就是要重新评估、认识自我了。既然焦虑的产生是理想自我和现实自我的差距，那么自然的，根据现实 降低理想值 和根据合理目标 提高自我 就是我们要做的。思考自己孩子是不是真的要考清华北大？帮孩子查漏补缺一步步扎实自我，比焦虑更重要。 嫉妒的产生有两项必须条件： 人有我无；我想要。 王健林的“一个亿”小目标不会让你我这样的普罗大众真的嫉妒，只会被段子手们拿来做素材。但假如你和你的闺蜜同时做一类生意，闺蜜赚了10万，而你只赚了5万，这小小的5万就会成为变成你实实在在的嫉妒。“凭什么”我们都是一样的做事，她评先进我没有。“凭什么”一样的货她比我卖的多。                                                              嫉妒可以带给我们两种信号。要么， 鞭策自己努力获得自己所嫉妒的东西 ，形成一种良性竞争。要么，停下来审视自己内心： 这是否真的是我想要的？ 还是仅仅是一种不甘心？如果仅仅是情绪上的不甘心，并不是真的想要，则可以通过这个审视的过程舒放嫉妒了。悲伤从字面上来解释，悲： 非心 。这件事不是我想要的。伤（伤）人人易： 两人的关系改变 。张老师举了自己曾因飞机故障近距离感受生死边缘，以及后来短时间内有两次都不受控制流泪不止的例子，最后反思自己的悲伤情绪，是来源于害怕失去与亲人的相处时间，从而改变自己，固定增加与亲人的陪伴时间。悲伤情绪，给我们的信号是要珍惜现在，同时旧有模式需要改变。（说实话这里没听明白）常会有家长对自己不听话的孩子说出“我对你这么好，倾尽我的全部时间在你身上，怎么养了你这么个白眼狼”之类的话。事实上，每个人余生俱来有五大天性需要得到满足，缺其一不可。它们是： 连接 （有一个可以无条件敞开的人）、 安全感、爱的能力、独立自主和价值感 。父母好吃好喝，却连我选文选理的权利都要剥夺（独立自主）；总是拿别人家孩子来比较（价值感）；少有深入交流（连接）等等。任何一项没有得到满足都会导致恨意的出现。当孩子对自己有恨的时候，当自己有恨意的时候，便可以从这五方面思考，该如何补救。 虽然不管舒服的还是不舒服的情绪，都是自然的天生的，但不可否认的是不舒服发情绪如果没有得到释放，长期积压后人就会变成情绪的垃圾桶。 反应在自己的身上 会有生病、无精打采、抑郁的表现，甚至会伤害自己。 反应在别人身上 就会变成打骂，抑制不住的对某人狂躁。介绍三类舒放情绪的方法 第一类是 天然 的。哭、笑、梦，难过时大哭，开心时大笑，难受时好好睡一觉，都是直接的情绪释放和解决办法。 第二类时 文字 的。写（看）、说（听）、画（聊），记情绪日记、发朋友圈；有几个可以倾诉心事的好朋友；画人形图反映自己的具体不舒服部位。 第三种则属于 动能 类。玩游戏、组织活动、运动都是好的解决办法。 需要注意的是，情绪不分对错，这也是为什么张老师一直没有将情绪做正面、负面之分的原因。同样的时间，改变想法，改变角度，就会有不同的感受。做情绪的主人，说容易做难。重庆公交坠江事件所造成的伤痛还历历在目。我自己也属于很情绪化的人，经常脾气一点就着，这段时间还常有因为各种原因有抑郁的感觉，希望自己能在今后的生活中将张老师所介绍的方法运用起来，做自己情绪的主人，期待能有实际运用并见效的分享。

有关心态的作文素材及范文：你的心态就是你的主人 作者/广西蒋昌平 广西蒋昌平 【导读】 快乐是一种心态，幸福是一种心态，达观是一种心态…… 保持良好的心态，即成功时不骄傲，失败时不气馁；别人成功时即使不祝贺也不会嫉妒，别人失败时即使不安慰也不会嘲讽。身处顺境，激流勇进；身处逆境，逆流而上。良好的心态是一种风度，更是一种境界。 【美文一】 心态的力量 有个教授做过这样的实验，他把几个人领到一间黑屋子里，然后跟这几个人说：“你们从前面的小桥走过去，尽量别掉下去，掉下去也没有关系，底下只有一点水。”几个人都顺利过去了。 接下来教授打开一盏灯，几个人往桥下一看，吓了一跳，原来桥下不只有一点水，还有几条鳄鱼在游动！大家吓坏了，都说，早知道就不过了。教授问：“现在谁敢走回去？”没人敢走。教授引导大家：“你们想象自己走在坚固的铁桥上，用这种方法暗示自己来试试。”其中3个人愿意尝试。第一个人颤巍巍地走了过去，时间较之前多花一倍；第二个人走到中间，吓趴下了；第三个人只走了三步，也趴下了。 最后教授打开了所有的灯，几个人看清了，原来鳄鱼是真的，但鳄鱼和桥之间有一层网，网是黄色的，刚才开了黄灯看不清楚。这下大家胆子又大了，全部顺利通过。只有一个人不敢过，他担心那个网不结实。 心态决定命运。 好的心态可助你成功，差的心态可能导致失败。要想温暖别人，内心就要有热；要想照亮别人，就得先照亮自己；要想照亮自己，首先要照亮心里。 （摘自2008年2月7日《广州日报》） 【感悟】 心态决定命运。一位哲人说：“埋怨环境不好，常常是我们自己不好；埋怨别人太狭隘，常常是自己不豁达；埋怨天气太恶劣，常常是我们抵抗力太弱；埋怨工作难做，常常是我们方法太少。”敢于进取，勇于开拓，才能收获希望；前怕狼后怕虎，就会止步不前。人不怕没能力，就怕太懦弱。 【美文二】 幸福是一种心态 罗素在1924年来到四川，当时正值夏天，天气闷热。罗素和陪同坐着两人抬的竹轿上峨嵋山。山路陡峭险峻，几位轿夫累得大汗淋漓。罗素作为思想家和文学家，见到此情此景，没有了观赏美景的心情。他想，轿夫们一定痛恨坐轿的人，这样的天气，还要他们抬着上山；他们或许正在思考，为什么自己是抬轿的人而不是坐轿的人。 转眼到了山腰的一个小平台，轿夫停下来休息。( 话题作文 )罗素认真地观察轿夫，看到他们拿出烟斗，又说又笑，丝毫没有怨天尤人的'意思，也丝毫没有对命运感到悲苦的意思。他们还给罗素讲自己家乡的笑话，好奇地问罗素一些国外的事情，交谈中不时发出欢快的笑声。 后来，罗素在他的《中国人的性格》一文中讲到了这个故事，并在故事后写到：用自以为是的眼光看待别人的幸福是错误的。 幸福就是如此，坐轿子的人是幸福的，抬轿子的人未必不幸福。 莎士比亚在谈到人生的处境时曾经有过一个经典的比喻，他说，我们的身心就是一个苗圃，我们的主观意志就是苗圃的园丁。不论我们是种植奇花异草还是单独培植一种树木，不管是精心栽培还是任其荒芜，那权力都在我们自己。也就是说，假如你愿意自己是快乐幸福的，你自己就可以做到。 归根到底，幸福来自对人生的满意程度，它与金钱、权力、地位没有多大关系。无论是什么身份，在那种背景下，只有当自己觉得心灵舒坦，精神充实，才会感觉到幸福。只要打造一个简单快乐的心境，就能提高生活的幸福感，反之，即使有再丰富的物质，有再多的爱，心灵没有阳光，也感觉不到幸福。如果认识到这一点，就会发现富翁是幸福的，渔夫是幸福的，捡破烂的老太太也是幸福的…… 或许，我们也曾追求过形式上的美好与物质上的富足，以为那就是幸福，其实，经历人世百态，方才明白：幸福，其实就是一种心态。 （摘自《课外阅读》2011年14期） 【感悟】 幸福是什么，许多人都在追问。是金钱？是地位？是权力？都不是。其实，真正的幸福，全在自己内心的感受——幸福是一种心态。 【美文三】 有一种艺术叫心态 费德里科·乌里布是哥伦比亚人，他从小喜欢作画，但是残酷的现实使他只能在一家鞋厂里干重活。 一年前，那家鞋厂因为经营不善倒闭了，连工人们的薪水都没了着落。工人们一怒之下搬走了厂里的机器、存货和原材料。只有乌里布始终没有搬东西，老板抱着一大堆废弃鞋带扔到他面前说：“这是你唯一可以搬走的东西，至于厂房和院子，我准备卖掉，过我的下半辈子!” “是的，你还拥有比那些鞋带更值钱的东西!”乌里布说完，抱起那一大堆五颜六色的鞋带走了。到家后，那些几乎毫无用处的鞋带成了孩子们的玩具，到处都是，他看在眼里，急在心上。一天，乌里布听到两个孩子在院子里哈哈大笑，一个说：“这太像一只大肥猪了!”另一个反驳说：“不!应该像北极熊才对！” 乌里布好奇地走过去一看，见一些鞋带被孩子们扔在地上像一个动物的模样，既像猪又像熊，非常可爱。这让从小酷爱作画的乌里布一下子来了灵感：为什么不用鞋带作画呢？从那以后，乌里布每天都在想怎样用鞋带作画，他想到了编织，想到了粘贴。一个星期后，他终于确定了方案：在白色帆布上采取编织和缝制的方法，用鞋带在上面构筑图画! 乌里布为自己的这个想法兴奋极了——用鞋带作画，还是全世界的首创呢！他当即买了几匹白色帆布，先在纸上画好图样，然后根据图样和灵感，开始用鞋带作画。忙碌了整整一个月，他的第一幅鞋带画《捧花的男人》终于问世。那是一幅精美的画，一个穿蓝色衣服的中年男子，手上拿着一株象征收获与希望的向日葵。画面构图也非常新颖，非常有立体感。 这幅画完成以后，许多人想出钱买走，然而，乌里布拒绝了，因为他有更重要的打算。转眼三个月过去，乌里布一共完成了5幅画，这些画看上去非常像印象派油画，然而，却比油画更有立体感和质感。 随后，乌里布举办了一个拍卖会，把这5幅鞋带画以20万英镑(折合约194万人民币)卖给了哥伦比亚民间艺术馆。拍卖会上，乌里布还邀请了一位特殊的客人——那位失败的老板，他依旧在为谁会买下他的厂房而苦恼! “天哪，你是怎么做到这一切的？”老板看到他把鞋带做成画并卖出如此高的价格时，无比惊讶。 “我仅仅凭着一颗热爱生活的心，用废弃的鞋带做成了艺术品，那么，你的厂房和院子呢？那些都远远比鞋带更值钱……”乌里布有所指地说。 老板受到很大触动——他重拾信心，为恢复生产而努力!终于在几个月后，一家小银行同意以最低的利息贷款给他，工厂很快恢复了生产，并且生意越做越好。与此同时，乌里布也在巴兰基亚市成立了鞋带艺术品工作室，他的鞋带画更是先后被哥伦比亚民间艺术馆、英国皇家博物馆、美国美术展览馆等大型艺术机构以及私人藏馆购买和收藏，乌里布本人还被英国《艺术品》杂志誉为“最具思考力和创新力的艺术家”! 2010年11月，哥伦比亚国家电视台对乌里布进行了专访，当被问及如何想出用鞋带作画的时候，乌里布说：“一颗积极的心，能创造出任何美好的事物，因为这种心态就是一种艺术!” （摘自2011年01期《少年心世界》） 【感悟】 拥有一颗热爱生活的心，就能创造出美好的事物，就会走出人生的低谷，就会从绝望中看到希望。