一天喝多少水才健康的研究论文

每天喝八杯水（2000毫升），上厕所七至八次亦属正常，是新陈代谢必须的更替。切记饮水之道，并不在乎满足喉干颈渴，口干时才喝一口水根本毫不济事。 水之于身体，就好象氧气般重要。给身体喝水，是延年益寿的不二法门；给身体喝水，是亮丽皮肤的基本原则。为了健康，为了美，水，又哪有不喝的道理呢！

营养专家指，喝水和摄取热量一样，“需要多少，就补充多少”，目前根本没有科学证据可以说多喝水就能多排毒。而且，水喝太多，有电解质不平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B群及C)容易流失等问题。 那么究竟太多、太少是指多少量？正常人每天喝多少水才恰当？科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000cc，所以才说，健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但2000cc水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去。其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400cc的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200cc水分，我们每天只要再喝1000～1200cc开水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本功。 不过，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有标准值。有些人的确需要多喝一点水，包括痛风、肾结石患者，保险的方法是遵照医生建议。

人们喝水，一般常根据是不是口渴了而定，这是不合理的。因为口渴表示人体水分已失去平衡，是人体细胞脱水已到一定程度，中枢神经发出要求补充水分的信号。口渴后才喝水，等于泥土龟裂了才灌溉，不利于植物的生长一样。宜餐前空腹喝水餐前空腹喝水，是说早、中、晚三餐之前约一小时，喝一定数量的水。因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。饭前空腹喝水，水在胃内只停留2至3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液，一小时左右可补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要。餐前喝水不仅可以保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收，同时又可以不影响组织细胞中的生理含水量。空腹宜喝温开水空腹喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等补充营养不应在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃。天热多汗，应酌量增加喝水量；大量出汗后应补充一些极淡的盐水。浓茶和盐水不能代替空腹喝水，因为浓茶有利尿作用，影响人体水的平衡，会引起细胞脱水。盐即氯化钠，由于细胞内含钠量很低，当我们喝了盐水以后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，过浓时反而引起细胞脱水，这对人体是没有好处的。进餐喝汤水助溶解食物进餐时喝一定数量的汤水，有助于溶解食物，以便胃蠕动时，将食物和胃液搅拌，进行初步的消化，并供应更多的水分，以有利于食物在小肠中的消化和吸收作用。

8杯水，这是在陆续的补充水分。虽然说一天8杯水是正常的，但不能上班白天没喝水，晚上回来了使劲的补充，这样不行。一般水不能等自己渴了再去喝，而是要根据时间，如果平均算的话，应该3个小时一杯水，可人在晚上10点到早上6点是睡眠时间，而且睡前不宜多饮水，容易造成眼睛或身体浮肿。所以正常的饮水时间也就是早上7点到晚上8点左右。这样的话，早中晚饭前各保证一杯水，早上的水最好的是温的淡盐水。上下午各两杯水，临睡前半小时再喝杯牛奶，既保证了水分，也能有助于睡眠。这个杯水的量是按照一般家里用的玻璃口杯来说的。

每天需要喝1000-1200cc的水.大多数人认为，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。殊不知喝太多水也会给身体带来麻烦。喝水和摄取热量一样，应该是需要多少，就补充多少。目前并没有什么科学证据足以说明，多喝水就能多排毒。相反，一个人水喝得太多，却极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。正常人每天喝多少水量才算是适当的呢？研究发现，一般而言，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800-2000cc，因此多年来人们一直在说，健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但这2000cc水分不一定都由喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，这才是正确的保健方法。其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300-400cc的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000-1200cc水分，我们每天只要再喝1000-1200cc开水，平均上午2杯、下午2杯，也就足够了!但是，我们也应该知道，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。专家认为，喝水的总原则是：一天不能少于500cc，但也不要超过3000cc。像痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医师的建议来进行

一般正常人每天平均饮水量为：2000~2500毫升左右，体内物质氧化可生成的水约：300毫升，因此；包括饮食中的含水量，正常人每天应补充水分为2000毫升。夏日每天也应补充水分在：3000毫升左右，才能基本上满足人体的需要。所以；饮水量不要太少；但是也不要过多，适量就可以了。水喝多了会水中毒的。

健康成人每天的需水量。大概是在2500毫升左右。通过饮水可以获取50%左右。还有食物中也占了40%左右。然后剩下一部分是由体内产生的一些水。

大概需要多少水实际上是根据个人的体质和所从事的一些工作和劳动强度来决定的。

如果是在炎热的夏天，我们需水量还是比较大的。有研究表明，每提高1℃，体内的代谢率需要增加百分之七。这种情况下需要大量的水进行补充，所以说我们通常说的一天应该是八杯水或者是六杯水，大体上是1500毫升水左右，一次大概是200毫升的那个水量。

补充水分，其实还有一个很重要的因素，用中医来讲，就是说不管是六杯水也好，八杯水也好，有三个时间段是必须要喝的，或者是，这时候喝会起到一个事半功倍的作用。

首先，就是晨起的时候。这时候是卯时。

咱们说的，大肠经当令，这时候是早晨的5到7点，这段时间喝水可以有效的把积聚一晚上的一些毒素给排除掉，促进肠道的蠕动，促进你上厕所排泄，将一早上积累的毒素给排除掉。

其次就是午时，心经当令的时候，也就是说，中午的11点到下午的1点。

这段时间整个的阳气比较盛，体内处于阴液相对营业不足的状态，这时候要补充水分的话，有效的进行水火相济，让自己体内的一个平衡。

最后就是下午的酉时，酉时的时候是肾经当令，肾经当令的时候是在晚上的17点到19点这段时间。

这时候补充水分，肾脏的功能是最强的，可以有效地把体内的一些代谢产物，通过肾脏排泄出去，所以说大家记住这三个时间段喝水可以起到事半功倍的作用。