中过儿童保健杂志

中国儿童保健杂志是专属国家教育部主管，西安交通大学、中华预防医学会主办的国家级技术性期刊。以反映中外儿童保健学的学术动态和科研成果，交流优生、优育、优教知识及儿童保健管理经验，介绍新的适宜实用技术，提高儿保工作者的素质，促进儿童保健事业发展为宗旨。

不知道你们没有没有注意，最近打开手机，能看到很多关于“春季长高”的信息。

如果百度 “春天，孩子长高”之类的关键词 ，居然有高达 1200万 条的搜索结果。

几乎所有的内容都会告诉你， 春天 = 孩子长高的好机会 。

这似乎也是在说，抓不住这个春天，你的孩子将“低人一等”！？

春天，当真是孩子长高的黄金季节吗？

曾经的确有研究证明：孩子们在特定季节的生长速度会相对快一些。

Seasonal variations in growth and body compositions of 8-11-y-old Danish children

1886-1971的研究表示：孩子们在春季和夏季的身高生长速度最快；在秋季和初冬时期，体重增长较快。

然而，1971年之后，这个结论有些站不住脚了。

在1959 到1975这16年间，不同季节身高和体重的增长差异越来越小，甚至在1982–1984的时候，这种季节性差异就消失了。

有趣的是，到了90年代，英国和瑞典的两项小型研究指出：伴随季节性的身高差异再次出现！

但因实验规模较小，这两项研究结果并不具备代表性。

归根结底，学术界并未对“不同季节的生长发育速度是否不同”而给出统一定论，

所以 “春季更容易长个儿”的言论，实则并不具备说服力。

与其纠结于“哪个季节长得高”，不如来看看“真正影响孩子后天长高的因素有哪些”？

影响幼儿生长发育的三要素

决定青春期前幼儿生长的金字塔三要素分别为： 运动、饮食、睡眠 。

我们依次来讲。

要素1 运动

研究表明，运动能够通过增加生长激素的分泌，从而帮助身高增长。

Insulin-like growth factor-I and growth in height, leg length, and trunk length between ages 5 and 10 years.

哪些运动更适合儿童？运动时长多久为宜？

我查询了 学龄前儿童（3-6岁）的运动指南 ，并从中摘录了一些建议供大家参考。

（1）运动时间推荐

· 每天最少运动180分钟 ，且大量研究表明，儿童每天活动的总时间越多，其 健康 效益越大。

· 每日2h户外活动 已被国内外研究者认为是预防儿童近视最简单、有效的方式

· 学龄前儿童每天应 减少久坐 行为。每天 屏幕时间累积不超过60min ，且越少越好。

（2）运动类型推荐

学龄前儿童的运动类型主要包括日常活动、玩耍 游戏 以及 体育 运动，具体可参考下表。

我也鼓励家长在日常家庭养育生活中，多和儿童一起 亲子运动 ，培养儿童参与 体育 活动的兴趣，建立 健康 的生活方式。

要素2 睡眠

实验表明，充足的睡眠能够促进生长激素的分泌，进而有助于体格发育。

（1）睡眠时间推荐

儿童睡眠指南

（2）睡眠环境指导

睡前20分钟，给宝宝 安排3 4项睡眠活动 ，其中包括如盥洗、给宝宝讲故事等等。

不建议在卧室放置电视、手机、电脑等电子设备，给孩子创建一个安静舒适的入睡环境。

尽量培养儿童独自入睡的能力，不建议摇睡、搂睡。

爸爸妈妈可以在儿童瞌睡但未睡着时，将宝宝单独放置小床睡眠，并允许孩子抱着自己心爱的小玩具入睡。

要素3: 营养

营养摄入，直接决定着孩子体格发育情况的好坏。

成都的一项研究分析了营养摄入对幼儿身高体重的影响。

该实验根据孩子的饮食情况和摄入量，将96个学龄前幼儿分为 优良组 、 正常组 和 低下组 。

结果如何，我想你一定猜得到。

三组间的身高体重有非常显著的差异，优良组的身高和体重明显高于正常组和低下组。

那么，究竟怎么吃才能确保孩子获取充足营养？

我们可以参照中国营养协会给出的 “婴幼儿、学龄前儿童平衡膳食宝塔” 进行营养搭配。

建议收藏

只要保证了孩子的营养、睡眠和锻炼， 每个季节都是孩子生长的黄金季节 。

我们根本不用担心该如何把握春天，才能不耽误孩子长个子。

更不用对市面上那些，号称“能帮助孩子长个的生长贴”动心，这东西除了能满足家长的一时心安外，啥用都没有。

同时，给孩子吃保健品、打生长激素等拔苗助长式的“帮助”实则 有害无益 。

春天到了， 陪孩子出去踏个青、下班跟孩子一起做做 运动 、多花点心思给孩子 做顿营养美味的饭菜 、给孩子讲一个 睡前故事 ，让孩子伴着美梦甜甜睡去。

这些，才是能切实帮助孩子长个子的好法子。

最后，希望每个小天使都个子高高身体好。

参考文献

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