论文答辩怎么缓解焦虑

将答辩论文熟练记忆，在正式答辩前多做一些假想练习，答辩的时候放平心态，暗示自己，相信自己，也可以在答辩前嚼一嚼口香糖，缓解压力。

能体会到你内心的焦虑，似乎在你的心里，已经清清楚楚地看到了自己交不出论文，毕不了业的场景。你的焦虑是对你担心的糟糕后果的情绪反应，但这种情绪反应过于强烈，以至于现在你的眼里只能看到那个糟糕的后果，已经无法专心做手头需要做的事情了。或许，现在的你要把你的工作分解成很多的小任务。比如要想写论文，首先需要检索文献，然后需要确定题目，然后需要依据题目再次检索文献，记录下文献中有用的信息、然后指定你自己论文的提纲、最后是按照提纲一段一段完成论文。暂时不要考虑最后那个大目标，把注意力集中在每一个小目标上，完成一点就奖励自己一次，告诉自己的每次成功一点点。加油，当你把目标变小的时候，你会发现，事情原来没有那么的可怕。如果除了论文，你对别的事情也开始担心、做不了决定、无法行动，那就需要考虑进行心理咨询面询了。

想要克服答辩焦虑的心理，这个时候我们要做的可能是让自己有一个平稳的心态，要告诉自己不需要着急，要自信一些。

每次考试的时候学生们都会紧张和焦虑，半年或一年的努力终于要在这一刻得到验证，比起期中和期末考试答辩更是一个重磅炸弹，在大学四年这么漫长的时间里学的怎么样要在这一刻得到见证了。答辩不仅是一个四年一次的考试，也关系着毕业生是否能够顺利毕业，所以大学生的紧张程度可想而知了。没有一个大学生不想在大四的时候顺利毕业，他们可能会很焦虑，要克服这样的心理就要在答辩之前提早做准备，有任何困难都要及时向老师和同学求助，尽全力做到最好，那么在答辩的时候只要顺利发挥就不会有任何问题。

为什么学生考试的时候会焦虑？

相信大家在学生时代都参加过无数次考试，然而即使是身经百战的考生在面对下一次考试的时候还会有些紧张。考试的结果大家都非常在意，而考试题目是未知的这就导致考试结果更加让人无法预料，所以考生们自然会焦虑。另外，考生考试的时候紧张和焦虑的主要原因是他们没有准备好，所以他们没有信心能够考好。

在人生各个关键时刻如何克服焦虑感？

无论是考大学、考公务员还是面试工作、向喜欢的人表白甚至是举行结婚典礼，在这些人生的重要时刻人们都会有一些焦虑。正是因为人们在意事情的结果也在意事件本身才会有担心和焦虑的心情。当然，要克服焦虑感也有一些方法。在做一件事情之前人们要确定这真的是自己想做的事情，确定好心意之后就要做好全面的准备，整个过程只要认真完成了就没有必要焦虑。

在人生中，无论面对什么样的重要时刻，只要我们全力以赴就没有必要担心结果。

总是害怕毕业论文写不好，感到非常焦虑应该要调整好自己的心态和建立自信。

建立自信的方法：1、发现自己的优点和长处。2、多与自信的人接触和来往。“近朱者赤，近墨者黑。”你若常和悲观失望的人在一起，你也将会萎靡不振。若你经常与胸怀宽广、自信心强的人接触，你一定也会成为这样的人。多与有志向、有信心的人交朋友吧。3、自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。当你碰到困难时，一定不要放弃。4、树立自信的外部形象。

大学生在毕业时面临着两个比较大的考验。一个是大学的毕业论文能否顺利通过；另一个如何在毕业后适应社会。这两个问题都是让大学毕业生比较焦虑和头疼的问题。其中毕业之前最主要的焦虑和担忧就是毕业论文是否能顺利通过。很多人因为毕业论文的压力甚至产生了焦虑和不安。这就需要大学毕业生及时的调节自己的心态，让自己冷静下来，对自己的论文要有足够的自信，勇敢的面对大学的最后一场“考试”。

面对论文感到焦虑首先要调整好自己的心态。要让自己的内心安静下来，对自己的论文要有自信，自己勤奋努力一定会换来最好的结果。不要自己给自己心理压力；其次，要通过适当的方式让自己心中焦虑和不安得到释放。比如去跑步和爬山、唱歌。让自己将心理的焦虑情绪通过这种方式得到一定的发泄和释放；最后，要对自己有自信。一分耕耘一分收获，对自己勤奋努力写出来的论文要有信心，论文答辩也是对自己的一次挑战，要对自己有信心，相信自己一定会成功。

不论遇到什么事都要调整好自己的心态，良好的心态是成功的一半。要让自己冷静，焦虑和不安对自己只有坏处没有好处。只会增加自己的心理压力。所以要让自己勇敢的去面对，去迎接这次论文答辩的挑战。

要通过自己喜欢的方式让自心中的焦虑情绪得到一定程度的释放和发泄，比如去爬山，爬到山顶大喊几声。或者去不影响别人的地方一展歌喉，然自己心理的压力释放出来，这样就会少一点心理压力和不安情绪。

要对自己和自己的论文有信心。付出一定会有回报。不要自己给自己心里压力。自信面对论文给自己带来的挑战，勇敢的去面对他，就算失败也不会有遗憾。

又到一年毕业时，你会感到焦虑吗？

我并没有，因为我现在已经是毕业的，所以我是没有为辩论答辩而焦虑的。

我曾经为论文答辩而焦虑。那时好多年前的事了，好在当时有导师指引和教导，这种焦虑就没有了。

当时导师是这样指引我缓解论文答辩之前的焦虑，要做到宏观两认识和微观三注意。

宏观两认识

第一，认识到人生一切事情都具积极意义。

就像一个不喜欢运动的人看待体育课：如果把体育课看成是来折磨他的事物，就会反感并焦虑；如果把体育课看成是帮他磨砺性情，增强体魄的事物，那么他就会积极接纳并行动。

这也是吸引力法则的内容：如果你积极接纳事物，那么宇宙就会发出正能量，帮助你达成心愿。反之亦然。

所以你要把毕业答辩看成是你人生有益经历，是来帮助你历练人生，使你日臻成熟的事物。

第二，认识到学习是一辈子的事情。

毕业了只是一个阶段的结束。每一个阶段的结束都标志着人的进步：在知识上，在身心上，在人生历练上。

我们生命中有一些当时看上去很难熬的事件，比如中考高考，比如各种毕业仪式，还比如论文答辩这种事件，过后回忆起来有着充实和幸福感。这就是因为每一个阶段都意味着我们的成长。

因此你为自己有答辩机会这样一个学习成果仪式，迎接自己的成长感到开心。

微观三注意

第一，要把握好自己论文的大意与细节。

论文是自己一段时间的心血作品，要像对待自己的孩子一样，对于他整体的感觉及头、身体、脚，这些重点部分了如指掌。

可以通过自己设问，来了解论文的情况。

论文选题的意义在哪里？

论文有什么创新点？

采用了什么方法，获得了什么结果？

各研究进程阶段分别有些什么进展？

重要文献的描述及其具体运用。

研究中有什么困难？有什么不足之处？

第二，承认自己的紧张并应对

可以在答辩过程中准备纸笔，不仅用于做笔记理清思路，还可以帮助缓解焦虑的情绪。

还可以在刚开始公开承认自己的紧张。只要不刻意去抵抗紧张，情绪就会得到缓解。

毕竟这种大场合每个人都会紧张，这是很正常的现象。你的开诚布公可能还会让评委们感到你的真诚。

第三，在心中要始终提醒自己强大。

美国研究表明：做有益的白日梦有利于成功。所以你可以详细地想象自己是一个答辩老手，虽然承认了自己的紧张，但是内心有一片平和安宁。

不要刻意为答辩那一段时间安排的紧凑有条理。应该让自己像平时一样，就好像去上个课，或者去找工作应聘一下。在紧张中有放松，在放松中有紧张。松弛有度。

答辩现场有几点注意提醒你：

保持微笑。所有评委的问话你都要首先表示感谢，然后作答，切忌沉默不语。

关于眼神。最好似乎看到每一个人，但其实放空。你可以将眼神放在所有人的脑袋旁边的位置，这样就不会因为看到他人的各种表情而紧张。

在外你要关注到每一个评委的语言，向内尽量保证自己的稳重与专注。

总之，要做到以上这些，我们需要：

第一，对自己的论文有很好的把握。

第二，进行实战操练，即自我彩排。

第三，让日常生活一如既往，不过于紧张。

与其紧张焦虑，不如行动起来，去外面跑一圈。

首先一定要给自己暗示，告诉自己是最棒的，而且一定要明白自己论文的内容，丰富自己的知识，然后一定要从容不迫，千万不要紧张。

我也是 还要答辩麻了。加油吧！再坚持坚持临门一脚了 我们都会上岸。