毕业论文拖延症

这是我每天一篇文章的第154天

我们都知道拖延是不好的，但是为什么我们总是无法做出改变呢？有哪些避免拖延的时间管理方法呢？我们应该如何利用我们的身体来提升行动力呢？今天这篇文章为你揭晓答案。

一、为何改变很难？

我们之所以会不断地重复拖延的行为模式，就是因为我们可以通过拖延来逃避内心的烦恼和恐惧。但最终我们都会付出代价。

比如，一个即将毕业的大学生，面临着写毕业论文的挑战，他可能会用拖延的方式来逃避对写论文的恐惧，结果就是他可能毕不了业。

如果我们尝试改变拖延的状况，也就意味着要去面对那些我们一直逃避的恐惧。

比如，一个想去创业的人，如果不再拖延，自己就可能失败，而受到别人的嘲笑。

这个时候，我们需要用新的信念来替换拖延者的限制性信念，比如用下面这些。

万事无完美。

真正的失败是不敢去经历。

每个人都有局限，包括我自己。

挑战有助于我的成长。

我有成功的权利，我也能应对别人对此的反应。

当我展现出真实的自我，真正喜欢我的人就会跟我坦诚相对。

当我们拥有这些信念以后，我们就会更愿意去尝试和冒险，会更加自信。

二、战胜拖延的方法

1、提前做计划。

可以帮助我们更加有条理地处理事情，更加地有效率。比如，可以在前一天写下第二天要做的几件重要事情。

2、精确感知时间。

我们通常会高估或低估做一件事情所要花费的时间，因此我们需要经常去预测做一件事情的时间。

比如，在工作中，我们可以使用一个秒表计时，做完一项工作的时候猜一下用了多少时间，然后对照一下秒表的时间。

3、善用碎片时间

现在，我们很难等到大块时间的出现，因此我们可以利用好碎片时间。

具体来说，就是将一个需要很长时间才能完成的事情，利用碎片时间一点点地完成。

比如，我准备看一本长篇小说，不知道要花多少个小时。我们就可以利用碎片时间每次看一点，比如等车、上厕所、排队的时候。

4、预防意外干扰

墨菲定律告诉我们，任何可能出错的事情都会出错。

面对意外的情况，提前最好准备，会对我们更有利。

比如，一个经常早起的人，也有可能会睡过头。这时，我们就可以提前为第二天做一个“计划B”，睡过头了就启动它。

5、委派任务

将自己的时间用在最重要的事情上，将不重要的事情交给合适的人去做，交代清楚并且跟踪事情的进展。

6、学会聚焦

不要把自己的精力用在太多的事情上，因此我们必须放弃一些当下不重要的事情，而不是用忙碌来逃避更重要的事情。

比如，我现在主要在学习和分享时间管理，就不会去学习一些其他的东西。

7、享受自由时间

拖延的人因为自己的效率很低，所以也无法做到尽情地放松。其实，如果你很好地享受自由时间以后，会更加有动力来完成工作。

三、接受和拒绝

1、遇到拖延的问题时，找一个正确的人寻求帮助。

2、公开承诺，告诉别人你会什么时候完成目标。

3、和别人一起制定一个计划，理清思路。

4、和别人一起工作，比如一起写一本书。

5、安排自己跟一个独自做事的人一起做事，比如和朋友到图书馆看书。

6、完成工作后给自己一个社交奖赏，比如度假、看电影、散步、打电话。

7、对80%不重要的事情说不，比如看书时80%的内容不用看。

8、在一段时间内，隔离网络、手机和让自己分心的事物。

9、隔离不必要的信息，比如垃圾新闻。

四、善用身体

在开始一项工作以前，运动会让我们更有活力，更快进入状态。

第二种方法可以让我们慢下来——练习正念。

正念，指在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察。

简单来说，就是在每一时刻对自己的身体、语言和思想保持高度的觉察。

刚开始时，可以从觉察自己的呼吸开始，不管是坐着不动还是有动作都可以。

通过不断重复这样的训练，可以让我们的心灵恢复平静，进而战胜拖延。

精选文章：

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每年春季学期，总会有一些人很烦躁。

别人晒朋友圈，他留言说不中听的话；你见他突然妄自菲薄，开导劝慰他，却被辩驳甚至骂一通；一点儿小事儿，都能激起他胸中的愤怒，大吼大叫甚至不惜撕破脸……

其实这不是狂犬病发作的征兆——他八成在写 毕业论文 呢。

因为拖延症犯了，所以他迟迟不动笔。

因为截止日期临近，所以他焦虑。

因为焦虑，所以他烦躁。

因为烦躁，所以他没办法塌下心来写东西，只好继续拖延。

这就叫 恶性循环 。

这个坑，每年都有成千上万的人掉进去。毕业论文，多则几万字（硕士）或十余万字（博士），少则仅几千字（本科），为何学生们会选择拖延？

其实，这倒不是毕业生们的专属问题。有的职业作家，也常拖延稿件，编辑追得他要上房了。

长文章的写作，为什么如此困难？人们为何要一再拖延？

对大多数人来说，创作长文章是一种被 包围 的感觉。

军事史上，精锐部队因被包围而崩溃的战例，不胜枚举。

公元前215年，汉尼拔以五万人的劣势兵力巧妙包围了罗马军。罗马总兵力将近九万人，其中近七万多人战死或被俘。执政官与80名元老院成员阵亡。

更为直观的例子是权力的游戏中”battle of bastards”一集。勇猛坚毅的Jon Snow被围在当中动弹不得。

如果不是小指头带着谷地骑兵来救援，估计Jon Snow只能再 复活 一次了。

为何包围战效果如此突出？

因为人们一旦被包围，就会立即被两种心态撕扯。

一是恐惧感。四面楚歌，无路可退。有效的军事组织崩溃，变成一盘散沙。于是对决立即演变成屠杀。

二是无力感。多大的能耐，也需要发挥空间。包围战压缩的就是你的发挥空间。Jon Snow这样被挤在当中，根本就没有施展武艺的余地，直至被活活挤死。

创作长文章是一项 复杂而困难 的任务。面对这样的任务，人们的感觉与被包围如出一辙。

你会恐惧。截止日期(deadline，话说这英文名字起得真贴切)在一天天逼近，于是你无法气定神闲地按照计划处理每天的写作进度，而是惊恐地看着时间分秒逝去，想象即将到来的糟糕后果，更加恐惧。

你感到无力。再好的作者，也必须有充足的时间，才能完成阅读、研究、思考、创作和修改过程。截止日期从明年变成下个月，从下周变成明天……文学天才曹植还需要走七步，才能吟出“煮豆燃豆萁”呢。几万字论文，你打算一晚上搞定？

若是真能保质保量，那才叫没有天理。

打个比方，你原本的计划是每天围着操场跑4圈儿，坚持一个月。这个计划是可以完成的。结果29天你一步没跑。要保证完成任务总量，第30天就成了马拉松。

悲剧啊！

然而，有的人写长文章并 不拖延 。

游刃有余搞定了毕业论文的人，可能跟你一样喜欢运动、逛街，还花大把时间看美剧。

著作等身的名家，未必一辈子过着被编辑反复催稿的悲惨人生。他可能活得轻松、潇洒，甚至波澜壮阔。

他们写了那么多字，凭什么如此愉快？

因为他们有 秘笈 。

一流的作家可以写出精品。但是我们会听到他们写作时痛苦的经历。

超一流作家可以 轻松愉快地 写出精品。于是他们更有可能发展自己的爱好，过得更幸福。

Vladimir Nabokov 就是这样的超一流作家。

你没听说过他？他的著作《洛丽塔》(Lolita) 你也没听过？

《20世纪百大英文小说》(Modern Library 100 Best Novels)排行榜，该书名列第四。

Nabokov 不仅是优秀的作家，还是位有建树的昆虫学家。他经常跟着妻子——他自己不会开车——到野外追逐蝴蝶，一追就是十几英里。2011年1月，英国皇家学会宣布 Nabokov 的研究成果对完善灰蝶分类系统做出重大贡献。

都是作家，人家时间富裕到可以追蝴蝶。

同是昆虫学家，人家闲到能写小说影响世界。

差距是怎么来的？

面对记者，Nabokov 不止一次透露了自己愉快高效创作的秘笈——卡片。

他从来不面对整部书稿疯狂赶工，而是潇洒地在卡片上写下来各种文字、图形。他说卡片就如同拼图的一角，他只是把创意记录在上面，然后用它们去拼一整张拼图。

听明白了吧？狡猾的 Nabokov 没有被长文章创作包围和压垮，是因为他主动实施了 反包围 策略。

反包围的关键，我们就耳熟能详了——分而治之，集中优势兵力各个击破，消灭敌人有生力量……

只不过，“Nabokov将军”选择的分割单位不是旅团营，而是一张张卡片。

听起来很简单，是不是？背后的原理却是实在的科学。

人类的智能不是用来处理宏大复杂的事务的。进化给我们带来的长处是快速反应——你能根据蛛丝马迹发现草丛后面悄悄逼近的猛兽，然后赶紧跑（如果跑得掉的话）。

与之对应，我们的头脑结构中，工作记忆只能处理7±2个组块(chunks)，而且只能维持几秒钟的时间。

谁说只有耗子撂爪就忘来着？

生理结构决定了我们的认知习惯：

卡片巧妙地帮助我们解决了上述两个问题。

卡片容量有限。我们只须写下很少的东西。于是任务就变得简单。面对简单任务，欺软怕硬的你会立刻有“遇到怂人压不住火”的积极行动心态。

每张卡片构成了一个组块。你可以在卡片级别去组合他们，也就是Nabokov所说的“玩儿拼图”。几张卡片的组合就是一个小节，几个小节可组成一章节……直到完成整部著作。

效率提高，压力减轻。这样的好工具你要不要立即尝试？

且慢。

分析卡片记录的原理，我们就清楚了作为载体的卡片本身，其实并不重要。轻松拼出一个个组块，方便我们完成最终的“拼图”，就可以了。

如果你使用传统的纸质卡片，用铅笔书写，后期的转录工作可能依然让你抓狂。

人家 Nabokov 用卡片用得轻松愉快，是因为他的夫人 Véra 充当了他的“秘书、打字员、编辑、校对、翻译、书目编撰、经纪、营业经理、律师、司机、研究助理、教学助理”。

这些人一间屋子挤得下吗？

别瞎操心，关键是你有这些辅助人员吗？

没有的话，也不要紧。现代技术可以帮助我们完成上述工作的大部分，提升效率。

下面我们按照“输入”、“记录”和“组织”三个部分来分别介绍。

你可以尝试语音输入。好处是方便快捷，尤其适合我这样不愿随身携带纸笔的懒人。

即便当今最高准确率的中文语音输入法，也有3%左右的错误率。对于长文来说，这给后期校对带来了很大的困难。可如果你的写作目标只是一张卡片，校对工作便容易许多。

最近iPhone里讯飞语音输入法可以在应用内直接调用，而不必在程序间跳来跳去了。这一改进，令用户体验直线上升。

推荐用Evernote记录一张张“卡片”。

你可以正经码字儿，或者拍照、录音、涂鸦……甚至直接把某个网页采集进来，在上面随意涂抹，作为自己的卡片。

老牌笔记应用Evernote可以保证你的一切工作成果都得到妥善保管，并且在不同平台的设备间同步。需要检索某张卡片的时候，它甚至可以提供图像内文字识别这样的高科技功能。

感兴趣的朋友，可拓展阅读拙作《 笔记应用怎么选？ 》。

最终文稿组织工作，就是拼拼图了。推荐的写作应用为Ulysses。

还记得前面我们展示的《20世纪百大英文小说》排行榜吗？

排名榜首的小说叫什么名字？

对，就是Ulysses。

由此看来，这款应用从命名时便锋芒毕露、野心勃勃。

Markdown编辑器有许多，Ulysses以保守著称。

人家能实时预览图片，它不提供；

人家一键上传图片到第三方图床，它不支持；

人家一键转换微信公众号格式，它也没有……

可是，在使用Markdown创作长文的作者群里，Ulysses的地位不容置疑。用户们会小声嘟囔自己的不满，建议软件开发商改进或增添功能，却很少有人真正敢于“跳槽”到其他编辑器上面去。

因为Ulysses的设计，体现了卡片创作法的精髓。

它的每一篇文稿，都可以看做一张卡片。

Ulysses没有Evernote多才多艺，但是在文库中也能迅速检索到你需要的那张卡片。

你可以随意手动排布、组合，并且跨文稿预览和发布。长文创作者们拼接卡片的那种快乐，谁用谁知道。

读到这里，相信你已掌握以下重点：

如果你对写作长文有独到的心得，欢迎留言和大家一起分享。我们共同讨论和交流。

码字儿快乐！

现代人对“拖延症”深恶痛绝又无能为力。其实它是一种常见的心理“病症”。具体表现为：不管事情紧急与否，都必须要拖到最后一刻才去做。常给人留下懒散、磨蹭的不良印象。

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