关于晚睡强迫症论文范文资料

忘了强迫症和自己说话，到了晚上该睡觉的时候，大脑却出现了一个声音，不能睡，你应该去做什么事，这时候，要判断一下，这就是强迫性思考，这样就会患上晚睡强迫症。这时候可以告诉自己，这是强迫症在捣乱，这样的话，可以对强迫症产生一些抵抗力，强迫症是脑部的问题，不是一天两天能够解决的，需要用两三个月的时间或更长来解决。

现在大多数年轻人都有这种症状，晚上睡得特别晚，似乎晚上要做的事情非常多且人还非常有精神，到了第二天由于晚上睡眠少导致工作时没精神，一到晚上又精神了。就这样恶性循环，久而久之就患上了晚睡强迫症。

这种现象普遍的存在引起了专家们的注意，最后调查发现造成这种情况的原因，是由于现在生活节奏加快，白天工作的忙碌基本没有属于自己的时间，只有到了晚上人们才有点自己时间去做自己想做的事，比如玩手机看小说看电影电视聊天玩游戏等，反正就是贪玩不想早点睡。这样时间长了会对身体造成很大的伤害，出现各种毛病，对健康极为不利。

对此专家们给出了以下几种解决晚睡强迫症的方法：

一：

要纠正这种不健康的作息习惯首先要调整以被打乱的生物钟。给自己定个闹钟，闹钟一响起就起床洗漱，不可以赖床，即使是周末也不行，这样坚持一个星期生物钟就正常了。

二：

不到睡觉点不要睡觉，特别是白天，白天睡觉了晚上就不那么容易睡着了。不少人由于白天工作比较累，下班回到家后就睡一觉，其实就是这一觉会打乱你的生物钟导致你晚上睡不着。所以下班后可以去活动活动，到点了再睡觉。

三：

上床睡觉前半个小时去洗个澡，身体会适应这个情况，洗澡后就是意味着该休息了。

四：

躺在床上的时候要控制自己想玩手机、看书的欲望。由于这些都是很有吸引力的，看了会上瘾，继续往下看就会让你晚睡。所以躺在床上的时候要远离它们。

五：

不要胡思乱想，睡前可以喝杯牛奶，这会增加你的困意，帮你更快的进入梦乡。

以上说的这些，只要坚持一个星期就能彻底击败晚睡强迫症，让你重归自然的作息规律，你会更健康，健康会让你更漂亮更帅气。

回想每晚睡觉前，你是不是这个样子： 虽然已经躺在床上，但总是放下手机和电脑，总想再追一集剧，再看一眼爱豆，再扫一眼微博，再打一把游戏，再刷一下朋友圈……总之，就是不想睡觉，一转眼就到了晚上12点。 如果你经常有这样的熬夜行为，或许你得了“晚睡强迫症”。 “敷最贵的面膜，熬最深的夜”已经是现代年轻人的常态，这其实跟我们的生活现状难脱干系。 白天要随时处于“营业状态”，时间基本被工作占满；手机不离手，因为领导的工作指示随时会来；还要忙于应付同事之间的社交关系，处理工作中发生的人际矛盾；同事聚会和团建也要参加一下，不然会被认为是不合群…… 可自由支配的时间被严重压缩，只好转移到晚上。因为只有那时候才有自我喘息的空间，没有人打扰，也无需戴任何面具。终于有了放空自己的权利。 于是很多人总会觉得，睡得太早似乎有些亏了： “ 我忙了一天了，还没娱乐，怎么就能睡了呢？” “我熬的不是夜，是短暂的自由。” 网上就关于“十点半睡觉”算不算熬夜的话题展开讨论，网友们在各抒己见的同时纷纷感叹，十点半就睡觉，“臣妾真的做不到啊”！ 那晚上十点半睡觉究竟是早还是晚呢？ 从医学角度来看，理想的入睡时间在23点之前。假设上班族或者“学生党”要7点起床，在22点到23点之间入睡是比较合适的，“十点半睡觉”正好在合理区间。只有保证充足的睡眠，第二天才能保持清醒和活力。 为了能按时睡觉，睡前一小时的活动格外关键。为了防止睡前大脑过度兴奋引起失眠，尽量坐到不看手机、电脑和电视、不工作、思考和阅读等。这些行为可能会破坏正常的睡眠节奏，造成入睡困难，从而导致失眠。 即使能睡着，浅睡眠也会增多，睡眠质量将受影响。长期熬夜对身体的危害有哪些呢？首先会对大脑功能和情绪造成损害，产生焦虑和抑郁情绪。更有甚者因为连续通宵熬夜视力丧失，动作无法协调，甚至出现幻觉。 可能你觉得这些可怕症状离自己很远，但事实是熬夜的副作用正在悄悄侵袭着你。所以不妨看看自己这段时间有没有突然的心跳加快、心率不齐、或者是感到手脚麻痹，这些症状可能是经常熬夜带来的。报复性熬夜，最终报复的只有自己。 与其熬夜逃避压力，不如换种方式，将早上起床后的独处时间延长。没有什么剧和朋友圈是晚上睡前必须要看的，如果要放松，那就怀着期待的心情放到早晨起来后再看吧。不要把熬夜当成睡前仪式的一部分。生活中的仪式感，得先有生活，才有仪式。否则等熬夜变成了失眠，才会知道睡眠的珍贵! 希望看到这篇文章的你，今天能试着把手机放到一边，早早上床，睡个好觉！

大家知道早睡早起是有利于身体健康的，睡得太晚，会影响身体健康，但是，现在的年轻人，晚上睡觉越来越晚，尤其是城市里的年轻人。但这些人晚睡是有很多种原因的，有的可能在工作上，真的需要加班到很晚，也有的可能是因为有某些事情，所以睡得晚，但是还有一类人，本来自己没有太重要的事情去做，但是非要到很晚才睡，这可能就是晚睡，强迫症，晚睡强迫症影响了很多人的健康，那么怎样才能改掉这种坏习惯呢？关于这个话题，让我们一起来聊一聊吧。

一、什么是晚睡强迫症呢？

晚睡前不正是指那些本来晚上没有太重要的事情去做，但是非要到很晚才睡，比如到11点以后甚至12点以后，在这之前已经没有什么重要的事情要做了，但是就是从内心里不想睡，或者不愿意去睡觉。而且晚睡的时间可能会越来越晚。这或许就是晚睡强迫症的现象。

二、如何才能改掉晚睡强迫症呢？

其实很多人虽然有晚睡强迫症，但是他们也知道晚睡对身体是有坏处的，但是，有时候他们无法控制自己。所以为了自己的身体健康，应该努力去克服这种现象。比如每天要刻意的早点去睡觉，而且早晨最好要早点起，这样晚上就更容易睡着。也可以去多锻炼身体，如果身体感到疲惫，之后也会有助于睡眠。总之在平时的时候应该养成一个良好的睡眠习惯，虽然有可能做不到早睡早起，但是也应该在没有重要的事情之后，尽量早点睡觉。

关于如何去改变晚睡强迫症，这个话题各位有什么观点？欢迎在评论区留言。

现在生活在城市里的人呢，节奏是越来越快，压力呢，也是越来越大。有一些年轻人呢，每天下班回到家里，大概8点多，晚一点的可能会到10点，11点左右。

回到家里呢，吃个饭，收拾收拾，看会电视，或者是刷刷朋友圈，不自觉的，这时间就到了11点或者12点，有的甚至到半夜一两点。于是，晚睡就成了他们生活习惯的一部分。想要改掉晚睡的习惯，一时半会儿还真不太容易。

1、首先要了解自己晚睡的原因

是因为工作没做完，还是因为追电视剧，看小说？如果因为自己的工作效率低下而造成的晚睡，那就需要我们对工作进行拆解，找到提高工作效率的方法。

如果是因为看电视或者追小说，那么就需要给自己制定一个计划。如果你想在十点以前睡觉，那么在入睡前的一个小时内最好不要看电视，玩电脑和手机。因为这些东西会产生蓝光，蓝光能够直接影响我们的睡眠。

2、晚上8点以后避免遇激烈运动

最新研究发现，褪黑素影响着我们的睡眠。人体内的褪黑素含量升高，我们就会有困意，升高的越迅猛，我们就越容易入睡。

这就要求我们白天时，做适当的运动，接受足够的光照。这样在晚上时，我们就越容易入睡。

3、健康的饮食习惯

睡觉前两个小时不要进食，同时避免咖啡，浓茶，酒精的摄入。因为这些东西的摄入会促进我们大脑皮层的兴奋，这样造成的结果就是容易失眠。

4、凉爽的环境有助于睡眠

在北方冬天都是有暖气的，有的小区的温度可以达到二十四、五度，温度太高，抑制褪黑素的形成，进而影响我的睡眠。最好的做法就是给自己创造凉爽的睡眠环境，减少光线和其他声音的干扰。

5、心理暗示

在自己不想睡，或者是睡不着时，给自己做放松训练，或者给自己积极的心理暗示。暗示自己很放松，可以很快入睡。

‍‍“夜里不睡的人，白天多多少少总有什么逃避掩饰的吧。白昼解不开的结，黑夜慢慢耗。” ——雷蒙德·卡佛

大家知道，熬夜不好，可还是一次又一次的熬夜了，我也是。

我知道，人体修复的黄金时间都在夜晚，中医说晚上11时到凌晨3时是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，会导致身体的各种问题。

我也知道，所谓的“熬夜综合症”，熬夜会导致免疫力下降、皮肤粗糙、脸色黯淡、暗疮、眼睛干涩、视力下降、胃肠感染、失眠，健忘、易怒、焦虑不安等症状……

只是，人们常常都会有些侥幸心理，觉得应该没有那么严重吧、应该还好吧……对即时刺激的追求盖过了些许的身体不适……

熬夜的人，总是会有各种各样的理由。

熬夜之后能感觉到皮肤变得粗糙，毛孔粗大，自己身体的感官失去链接，变得超级能吃，而且完全不觉得饱，精神涣散，两眼无神，说话语无伦次，容易发脾气……种种令女人色变的问题，都一一呈现。

那段时间，简直不敢直视镜子里的自己。

痛定思痛，决心再也不熬夜了。

只是，不到一个星期，又重蹈覆辙。

心理专家说这叫做“晚睡强迫症”。

专家表示，这一型的人性格中有拖延的一面，喜欢拖拖拉拉，不到最后一刻不完成任务，应对压力的时候习惯采用“拖”来解决问题。

确实，知道该早睡，可是却做不到，从某种程度上来说，是一种消极的抵抗。

抵抗时间的流逝，抵抗对生活的无能为力。

这种拖延和抵抗，其实是一种提醒，提醒我们去审视自己的生活，或许在我们没有觉察到的地方，已经出现了问题。

晚睡的原因有很多很多，对今天感到不满足、因为想要填补内心的空洞、压力太大、想得太多、太过兴奋……

我是忘了……

或许“忘了”，是潜意识，让我不记得这件事情。

对我而言，把它写出来，将潜意识意识化，就能更好的看到它。

一个很好的方式是，每天打卡。

所以，我在我们的小群里每天打睡眠卡，每天汇报晚上睡眠的时间，争取不超过十一点半睡。

当然，一个承诺必须要有监督机制，才会有效。

每个人适合的监督机制不一样。

我曾经试过公众承诺不熬夜，后来我发现这个方法对我用处不大，所有人都监督你，相当于没有人监督你。

对我而言，发红包比较有效，我之前的几个习惯就是在这样的监督机制下形成的。

21天，把行为变成习惯，再变成一种自动的反应，就可以无需意志力，自然而然的坚持下去了。

成长的过程，总是需要用一些新习惯，去替换一些旧习惯。

或许还不甘愿，或许还不习惯，或许是，开始懂得爱自己了。

能来得及，终究是好的。

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首先可以在你睡前的时候做一些比较舒缓的运动，另外也可以喝一杯热牛奶，然后洗一个热水澡，听一些舒缓的音乐，那么这样当你躺在床上的时候，就会特别想睡觉，就会不会强迫自己晚睡。

不知道是时代的变化，还是年龄的增长，早睡对我来说真的遥不可及啊。十点半我可能还在玩手机或者在泡吧，蹦迪。十点半夜生活才刚开始啊，就让我睡觉了？我每天都要感觉有睡意才会上床睡觉，没有睡意让我去睡我也睡不着啊。我试过一次十点半就睡觉，在床上翻来覆去半个小时结果还是睡不着，然后还是玩起了手机。

我觉得习惯性晚睡的肯定不止我一个人。你们有些人有班要加，有会要聚，有迪要蹦，有电视剧要追，有游戏要玩等等。作为都市里的“晚睡一族”，明知镜子里的黑眼圈已惨不忍睹，也明知“男靠吃，女靠睡”的古训，但太早了我还是睡不着啊。

其实熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的危害极大，长期晚睡的危害有多大，你们了解过吗？

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

每一个深夜睡不着的人，其实都是在等一个人跟自己说声晚安吧，等不到的晚安就别等了，爱不到的人就别爱了，今夜睡去，明早醒来，又上一个阳光明媚的一天，每一天都是一个新的开始，今天错过的人，那就说明他不是对的那个人，错过了对的人，才能遇上刚刚好的那个人，时间刚好，年龄刚好，在你刚好温柔，他刚好成熟的时候，你们会刚好遇上的。

而且熬夜对人的精力，皮肤，消化系统还有视力都是有很大的影响的。

其实我也想早睡，但是我睡不着啊，我也很绝望啊。

你还在想早睡还睡不着吗？你还在失眠吗？你还在深夜的酒吧等待你的艳遇吗？别等了，关注我告诉你快速睡眠的秘籍！