PP的猪窝
生老病死是大自然规律，每个人都无法避免，不过只要做好养生保健工作就能延长寿命，降低死亡率。除了做好饮食支持外，也不能忽略运动和情绪方面，你知道吗，以下三种运动能降低死亡率，几乎适合每个年龄段的人群。哪些运动能降低死亡率？第一名、挥拍类运动常见的挥拍类运动有打乒乓球、网球和羽毛球等，坚持做挥拍类运动能提高身体协调性，全身各个肌肉群得到锻炼，与此同时也能改善心肺功能，集中注意力，刺激大脑活跃性，延缓大脑衰老。每次运动不能少于45分钟，一周至少锻炼3~5次。运动前后应有5~10分的热身和拉伸，运动不能太剧烈；运动后小口慢喝水，能及时为身体补充丢失的水分。第二名、游泳游泳能让全身得到锻炼，呼吸换气时可提高心肺功能，改善心脏供血问题；游泳时利用水的浮力，膝关节和脊柱关节承受的压力小，不易受到损伤。不过肩关节和踝关节损伤者不能仰泳；膝关节疾病和O型腿不适合蛙泳；腰腿痛和腰椎间盘突出患者不适合自由游泳。每次游泳前要做好拉伸和热身，避免水温太低而造成腿抽筋。第三名、有氧体操有氧体操是常见的有氧运动，能保证吸入氧气和需求平衡，提高心肺功能，辅助降血压，改善血脂和血糖，同时也能改善血管弹性，帮助减肥瘦身。不过做有氧体操时应持续维持中等强度，保证运动过程中心跳次数达到220减年龄。尽量每天有30分钟到60分钟的有氧运动，一周有1~2次力量抗阻训练。
神级的男子
运动对健康有好处，但那么多种运动中哪一种最好？
很多人可能会说跑步。现在是“国民跑步”时代。许多城市举办马拉松。但是研究表明，第一名不是跑步。关于什么运动对健康最有益，可以延长寿命，权威期刊《柳叶刀》揭示了答案，下面具体介绍一下。请确认一下你是否猜对了。
《柳叶刀》“长寿运动”发表，第二名是游泳，第一名性价比高
对120万人进行研究后，最终身体利润最高，性价比最高的是摆动类运动，摆动类运动可以减少47%的前死亡率。游泳和跑步没有可比性，游泳排在第二位，有氧运动排在第三位。可能有很多人不知道挥杆具体指什么运动，但实际上很多人平时玩的羽毛球、乒乓球、网球等都是挥杆类运动。
为什么在很多体育项目中，摇摆类运动能排在第一位？
原因1:
在进行摆动类运动时，可以锻炼肩膀和腿部肌肉等不同部位的肌肉。这不仅可以锻炼肌肉，还可以提高整个身体的协调性，对肩膀酸痛的人来说，适当的练习还可以缓解不适，纠正不良的身材。
原因2:
不仅锻炼身体，打拍子运动也有利于促进大脑健康。击球时，眼球沿着球旋转，大脑会快速思考和反应。
理由3:
摇摆类运动通常需要两个以上的人参加，这也是比较好的社交方式，可以丰富人们的生活。特别是对中老年人来说，社交对保持身心健康至关重要，有时运动本身对身体的影响会更积极。中老年人适度挥动的运动可以提高自己的幸福感、心理健康和健康。
但是，根据人的不同，适当的摆动类运动可能会有所不同。对老年人来说，网球可能不适合经常打，网球对力量要求比较大，乒乓球比较合适。
那保持什么运动频率比较好呢？其实不是每天都要运动的。运动不要过度，适当做就行了。一周运动3 ~ 5次，身心健康好。老年人也要根据自己的身体健康状况来选择，不要追求太多，以免产生反效果。
但是，应该告诉大家，虽然研究的运动有排名，但游泳、跑步等运动对身体健康也是有效的。关于运动，要结合自己的实际情况，最好的可能不一定适合自己，适合自己的运动其实更好，对健康更好。
综上所述，《柳叶刀》能够延长寿命的运动排在第一位，你认为是摆动类运动吗？相信平时经常做这项运动，掌握正确的运动方法，身体会越来越健康，更容易长寿。
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瑜伽非常有益于身心健康
1、瑜伽可以疏通筋络，瑜伽属于一种比较常见的锻炼方式，练习瑜伽时能够促进人体血液循环，也能够使身体得以放松，从而起到疏通筋络的作用。
2、减肥：练瑜伽可以促进新陈代谢，还能够有效消耗热量，减少脂肪的堆积，起到减肥的效果。
3、延缓衰老：适当练习瑜伽，有利于调节内分泌，还能缓解皮肤黑色素沉着的情况，从而起到延缓衰老。
运动后记得放松肌肉
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在游泳时，周围水流是不规律，浮力也会随时对身体多方向施加推力，同时由于四肢开链活动无法固定的缘故，游泳对于身体稳定性要求更高、核心肌群参与更多。跑步时，重力的影响会让腿部规律的落地支撑，落地时的冲击力会沿着身体向上传递至头顶，对每个关节产生挤压力，关节内的负荷自然也较大，这就非常有利于刺激骨密度的增加。
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全球公认三大最佳运动是羽毛球、游泳、跑步。
著名医学杂志《柳叶刀》公布了相关研究，挥拍运动，刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。
根据研究报告显示，挥拍运动还可降低47%的全因死亡率，是一种对人体精神和身体健康有着加高益处的运动。运动是人们对于物质的存在方式的一种抽象，是对物质的一切变化和过程的概括。
运动方式
游泳是人们通过水的浮力作用向上漂浮，并依靠着这股福利进行有规律的肢体运动，使整个人体在水中进行有规律运动并前进的技能，英国于17世纪60年代这项运动就开展的如火如荼，游泳经过多年发展，已经被分为自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、混合泳多种类型。
跑步是人们在九年义务教育，高中乃至大学体测时均会遇到的一项运动健身类方法，人们通常对800和1000米抱有躲避的态度，长期跑步训练可以帮助人们的肌肉量恢复成正常水平，在跑步时保证正确的姿势，长期以来还可以进行塑形。
那个叫“期刊”,不叫杂志.冲这个错误,就建议你重回大学读一遍。如果你在三级医院的话,去你你们医院的期刊室问问吧,有些医院是定了或者是通过某些学术期刊系统可以查到
huayingxiong6 4人参与回答 2023-12-06 《柳叶刀》是1823年爱思唯尔（Elsevier）出版公司出版的杂志，部分是由李德·爱思唯尔（Reed Elsevier）集团协同出版。1823年由汤姆·魏克莱
HY逆天的飞翔 4人参与回答 2023-12-09 《柳叶刀》医学杂志是英国的。 《柳叶刀》创刊于1823年，创始人托马斯威克利，是由爱思唯尔出版公司主办，《柳叶刀》编辑部编辑出版的医学学术刊物，是国际上公认的综
dp72893325 3人参与回答 2023-12-11 《柳叶刀》是一本偏技术的杂志。这一点需要让读者们心里有数。比如说做扁桃体割除的手术怎么做比较好，这种话题就适合发《柳叶刀》，基本上不需要知道为什么。Lo的工作非
寻找茉莉花 6人参与回答 2023-12-10 柳叶刀11期提到新冠终身带毒。根据查询相关公开信息，《柳叶刀》11期杂志文章中提出，新冠病毒感染者有可能会在感染后终身携带病毒，但目前尚无实证。
小柚子好啊 3人参与回答 2023-12-07 
