嗑瓜子心理学医学杂志

其实这就是心理学上的“瓜子效应”，它本质意思是人在做任何事情的时候，都喜欢收到及时的反馈，那么我们嗑瓜子这一两秒的时间就能吃到美味的瓜子仁，这种快乐得到的越及时，我们就会越愉悦。相反的，如果我们只做“嗑”这个行为，但是不去吃，那么时间久了我们没有得到及时的回报，就会对这件事情失去兴趣。因为瓜子效应的本质，就是通过快速的愉悦来麻痹自己的大脑。游戏也是如此，之所以很多人会沉迷于游戏，是因为游戏里的厮sha、过关、奖励可以让人们积累成就感从而刺激产生了瓜子效应。再比如减肥，你的计划是一个月要减重20斤，乍一看很难办到，但如果20除以30也就是每天斤再乘7天一周只需要减斤，而实际上如果一周有两天运动量达标其实很容易减掉斤，把目标量化变小，减起来就会容易有成就感。待人待事都可以用上瓜子效应，比如情侣之间的相处也是需要及时的给对方一个正向的反馈，这样彼此才会更有倾诉和分享的欲望，也是感情持久的必要秘籍！所以是不是明白了我们做很多事情，都是因为没有得到一个及时的反馈结果，就放弃了呢？其实大家在做规划的时候，可以更合理的安排去做计划，把任务目标进行分解，让结果变得更容易得到。

暑假到了，在此呼吁不要放任孩子刷短视频。长时间接触短视频，会对大脑运行机制和学习习惯的养成产生很大的影响。

尤其对于还没有形成深度阅读的习惯和能力的孩子来说，他们很容易对短视频的短暂刺激上瘾，从而很难进行深度的、枯燥的阅读训练，说白了就是：没心思也没能力静下心来学习了。

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现如今，不管是年轻人还是老人，几乎都习惯了用短视频来“打发时间”，在公共场合刷抖X的，可以说是比比皆是。

平时孩子们忙着上学，除了上网课，接触电子产品的机会并没有那么多。可眼下孩子们放暑假了，有大量的时间在家，和电子产品亲密接触的机会也就多了。

可能孩子常用的pad、手机里就下载了短视频软件，要是身边的爷爷奶奶、姥姥姥爷、爸爸妈妈再有开着外放刷短视频的习惯，那孩子几乎被浸泡在了短视频的环境里，想不被影响都难。

但即便如此，常爸还是想在此提醒并呼吁——不要放任孩子刷短视频。

原因除了显而易见的浪费时间外，最重要的原因，其实被很多家长都忽略了： 长时间接触短视频，会对大脑运行机制和学习习惯的养成产生很大的影响。

尤其对于还没有形成深度阅读的习惯和能力的孩子来说，他们很容易对短视频的短暂刺激上瘾，从而很难进行深度的、枯燥的阅读训练，说白了就是： 没心思也没能力静下心来学习了。

我很快乐，我停不下来了

大家是不是都有这种感受：“短视频一刷就停不下来”？

但有没有想过，为什么刷短视频会让人有这种“欲罢不能”“根本停不下来”的感觉呢？

这涉及到心理学上一个有趣的知识： 嗑瓜子效应。

想一想，我们嗑瓜子是什么样的？上下牙咔嚓一声，就能吃到瓜子肉，而一旦开始嗑瓜子，嗑了第一颗，就会接着嗑第二颗、第三颗……根本停不下来，我们享受于此种“即时的快乐”，不知不觉就磕了一整包。

而嗑瓜子的另一个特点是，不耽误做其他的事情。比如我们可以一边嗑瓜子，一边看电视、聊天，这是因为嗑瓜子是一种无意识的、不需要督促的、机械的行为，用来打发时间最好。

从本质上来讲，嗑瓜子和打 游戏 、刷短视频一样，都是典型的“即时满足”行为： 一次嗑瓜子的行为，立即会带来一颗瓜子肉；短视频软件上下滑一滑，就能立即获取一条新的短视频、获取新的快乐。

而这些“停不下来”的快乐都是怎么来的：

1. 内容直白 搞笑 不费脑

打开抖X，随处可见的是各种恶搞段子、生活片段、无脑梗。

短视频讲的是3秒内抓住观众眼球，因此一开始就是情节上的巨大转折，或者是刺激眼球的大冲突、大场面。观众完全不需要思考，完全被“带节奏”，在一波一波的视觉刺激中，眼花缭乱，哪里还停得下来？

2.有节奏动感的“洗脑神曲”加持

这些年，短视频带火了太多的歌曲。因为绝大部分短视频都会有配乐，而这些配乐一般都是节奏动感、曲调明快的流行歌曲。可以说，这些洗脑神曲给了观众“沉浸式体验”，在听着音乐的同时，不知不觉就刷完了一个个短视频。

3. 内容和表演方式梦幻浮夸

不管是那些短视频UP主，还是剧情类短视频的“主演”，短视频的主角绝大部分都是惹眼球的俊男靓女，再辅之以高大上的生活水准和生活方式，用这种人为打造的“梦幻式”的生活，让人心生向往。

可以说， 短视频给观众打造了一个充斥着 娱乐 、放松、休闲的“光怪陆离”的世界，在这里，人们能够迅速获得满足，尽管这种短暂的满足之后紧跟着空虚， 但缺乏认知能力的孩子又怎能分辨这些呢？

我们的孩子，需要一些延迟满足

和短视频相反，学习、看书这些行为，锻炼的是人的延迟满足能力。

学习需要前期投入大量的时间、脑力、耐心，学习成果带来的成就感，必须要一段时间之后才能见效。

看书也一样，大段的文字需要静下心来读，还需要动用关于内容的理解力和想象力，才能从中获得知识和其他美好的感受，这和轻轻一划就能获得有趣内容的小视频相比，付出快乐的成本可太高了。

一旦孩子习惯了即时满足、不用思考就能获取信息的短视频，就很难再看进那些动辄几十万字的必读书目、艰深小说，也懒于思考课本中鲁迅的那些思想感情和中心内涵。

而这简直“细思极恐”：如果孩子的专注力和学习力没有随着年龄增长得以提升，那么如何应对学习任务，又该如何培养自己的思维能力、构建自我的价值体系，成长为对 社会 有用的人才？

成瘾的大脑，会越来越排斥学习

短视频之所以让我们“上头”，刷上了就难以放下的另一个原因，和大脑的运行机制息息相关，简而言之就是： 会成瘾。

行为上瘾和其他上瘾一样，我们的大脑都会发生三种变化：脱敏反应、敏化反应和脑前额叶功能退化。

大脑神经在经过有趣的短视频反复刺激之后，就会想要一直延续这种“快乐”，久而久之，和吃药一样，大脑会逐渐对这种快乐产生“耐受性”，也就是“脱敏反应”，在相同的刺激下，产生令人愉悦的多巴胺就会减少。也就是说：

从前我刷短视频2分钟，大脑就会变得愉悦而兴奋，但是现在不行了，现在刷1小时我也未必能感受到兴奋，但是我又很渴求这种兴奋感，所以我只能花更多时间来获得快乐。

而敏化反应，是和脱敏反应相反的“症状”：会对让人“上瘾”的相关事物更敏感，换句话说， 一旦习惯了刷短视频，你对世界上其他的事物，比如看书、学习、思考，可能都很难再提起兴趣。

而前额叶功能的退化，则表现在对控制冲动的能力退化，有研究数据表明，经常玩手机、习惯于玩手机的孩子，在抑郁、焦虑、失眠严重程度和冲动方面的得分明显更高。

所以综合起来说，刷短视频对大脑发育的影响真的不小：

对于还没有形成深度阅读习惯、养成深度思考能力的孩子来说，沉迷之后，再想让大脑适应深度的、专注的学习生活，将会变得异常艰难。

有句话说，刷抖X的孩子就像吸食了鸦片。这话真的并不夸张，如果孩子沉溺于短视频这种“唾手可得”的快乐，又该如何从枯燥的学习中获得快乐呢？

毕竟，学习本身并非容易事，又是一项苦功夫，想要获得一点点快乐和满足，也需要花费大量的时间和精力。

“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，历经磨砺、熬过苦寒，才能抵达彼岸，迎来春天。而短视频，动动手就是花团锦簇，张开眼就是光怪陆离，如果没有家长的正确引导，孩子很容易迷失自我，意识不到这短暂快乐的背后其实是激流险滩。

而作为父母，想让孩子远离短视频，要做的无非是 “以身作则”和“多多陪伴”。 父母自己不要沉溺于短视频，同时尽量抽出时间来，多多陪伴孩子，一同在学习、 游戏 中找到乐趣。

科技 的进步，有时候是把“双刃剑”，孩子的成长路上，每个家长都要做好“引路人”。

来源丨蓝橡树