医学期刊中关于晚睡

熬夜是许多年轻人的正常生活。一个网民曾经分享了他熬夜的经历：”会伤身体，有时我真的很困，但我只是不想睡觉。我必须躺下，看着天花板直到12点。《2019 睡眠状况洞察报告》丁香博士发表的论文表明，有92％的人熬夜的人没有时间睡觉，但是没有时间睡觉。大多数人由于娱乐活动而熬夜，例如追逐戏剧，看小说，聊天和玩游戏。这表明大多数人熬夜并沉迷于自己。

但是前一天晚上熬夜，第二天由于缺乏睡眠，精力无法跟上，导致工作效率下降，并且不得不在工作上投入更多时间。因此，虽然许多人熬夜，但他们暗暗发誓明天早点睡觉，但他们仍然陷入第二天熬夜的恶性循环。在这个时代，熬夜是最糟糕的习惯。不熬夜是最困难的自律。您熬夜的不是晚上，而是命运每晚熬夜的时候，您的身体会记住它，并且它将在您的医疗报告中反映出真相。这些年。成年人的崩溃是他们得知自己生病的那一刻，而这一切的原因通常是从熬夜开始。

一个不幸的消息是，浙江省27岁的第二名母亲董女士因通宵玩手机而突然死亡。当天，婆婆去她的房间叫她起床吃早餐。喊了两次之后，the妇没有动弹。在靠近时，婆婆发现她躺在床下的那一边，手里拿着手机，她的眼睛没有闭上，她正盯着手机屏幕。当她触摸她时，她发现自己的身体不再温暖，四肢僵硬。丈夫说，他们家有两个婴儿。白天，妻子必须照顾两个孩子。晚上，孩子们入睡后，她没有时间玩手机。

根据法医检查，死者是由于过度疲劳和通宵玩手机导致的心脏病猝死所致。熬夜是个坏习惯，这样本来幸福的家庭就不见了。不要熬夜，它真的会死。在中国，每年熬夜造成的猝死人数高达55万。中国睡眠医学会的一项调查显示，超过70％的年轻人有熬夜的习惯，而90％的年轻人突然死亡，脑出血和心肌梗死与熬夜不要等到生命的尽头才后悔为什么熬夜，为什么不注意自己的健康。

在32岁的海归医生和复旦大学教授于娟死于癌症之前，他在日记中写道：“在生死关头，我会发现任何加班（长期熬夜等于慢性自杀）都会给自己带来太大的压力，需要买房子和汽车，这些都是乌云密布的。如果有时间，花时间陪伴孩子并节省下来买车的钱。为父母买鞋，不要试图改建大房子，不要和自己爱的人住在一起，并要保持温暖。”任何事情，都不值得熬夜。熬夜，熬夜不是夜晚，而是我们的生活。在生命的尽头，您会发现没有什么比健康更重要。

退出熬夜，过上健康的生活。波士顿大学在美国学术期刊Science在2019年11月1日发布了最新的研究结果，并宣布了入睡后大脑自我的第一张照片在历史上。清洁过程图。入睡后，血液（红色）将从大脑流出接下来是一定的脉动节奏，以清洗大脑的脑脊液（蓝色）。科学家说，正是这种蓝色的脑脊髓液流动和脑电波活动有助于大脑清除代谢废物并增强大脑的记忆力。但是自由的自我清洁活动只有在您入睡后才会发生。当我们每天醒来并感到神清气爽时，是因为大脑已经完成了其自我清洁活动。

实验表明，长时间熬夜所引起的荷尔蒙分泌失衡，疾病甚至死亡风险都是不容忽视的。我们必须避免熬夜以保持健康。根据调查，我国有2亿多人患有失眠症，全国约有4亿人患有睡眠障碍。无论是被动失眠还是主动熬夜，您都应该了解：在一个人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是我们的身体至关重要。如果您想睡个好觉，就得晚点离开，早点上床睡觉。提供5条提示，以帮助您养成早睡的好习惯。

1。不要将手机带入卧室

建议将手机，iPad，计算机等放在客厅或书房中。绝对不要将其带入卧室，并避免从源头上熬夜的可能性。

2。早起迫使您早点睡觉。

早起的头几天可能会更不舒服，但您必须坚持。您可以在中午休息半小时，在其他时间小睡5至10分钟。 。这样，到了晚上，您会很早就感到困倦，然后就可以早点睡觉。

3。进行一些舒缓的活动

您可以在睡觉前洗个热水澡，泡脚，听一些轻音乐或阅读一些无聊的论文优质书籍，无聊的内容将更容易促进睡眠。

4。营造舒适的睡眠环境

适当的温度，舒适的床上用品和枕头，温暖的灯光，如果需要增加一点气氛，则可以点燃香薰蜡烛或戴上蒸汽眼罩。

5。寻找个人监督

设置时间上床睡觉，让您的爱人或室友提醒您早点睡觉。您还可以加入早睡兴趣小组，早睡并与朋友一起入住，并一起养成良好的习惯。

Zweig说：“一个人年轻时，他总是认为疾病和死亡只会光顾别人。”实际上，不是，不要走运，不要感到每天煮一小时或两个小时都没关系，一周可以坚持三到四天。当您经常熬夜时，总是会发生事故。当确实发生某件事时，后悔已经为时已晚。早睡是对身体的最佳奖励，也是对生命的最佳敬畏。

经常倒时差可能导致大脑萎缩 你经常强迫自己倒时差吗？如果是这样，那么你要小心了，英国一项最新研究结果表明，短时间内重复性地调整时差可能导致人的大脑萎缩，进而使记忆力衰退且辨不清方向。这一研究结果发表在英国《自然》杂志的医学期刊《神经科学》上。研究人员是通过对长期在世界各地飞行的空勤人员的大脑进行检查后得出上述结论的。 不仅如此，研究还发现，睡眠不正常的夜班白班轮班制工作人员及照顾婴幼儿的父母亲，大脑也会受到同样的影响，出现记忆力衰退等问题。进行这项研究的英国布里斯特尔大学的科学家对20名22岁至28岁的女性民航乘务人员的大脑进行了扫描，且测试了她们的记忆力和理解力。这些乘务员在民航供职至少5年以上，经常一次飞跃至少7个时区。领导这项研究的赵光伍博士说，“我没有发现接受检测的人在语言表达方面出现障碍，但是她们的短时间记忆力和抽象认知能力都很差。” 科学家认为，长期处于倒时差状态会刺激到人的大脑，产生某种大脑激素，导致大脑萎缩。但是如果在倒时差的过程中，获得长时间的休息，那么就不会出现这个问题。

不敢了，其实熬夜对身体的损伤非常的严重，还是需要大家能够保持着一个健康的身体，活跃的大脑。

美国睡眠医学协会建议，18-60岁的成年人 每晚至少应该睡7个小时的觉 ，以才能使我们身体保持最佳的 健康 状态。但调查结果却很不同乐观，大约有35%的成年人每晚睡眠不足7小时，30%的人每晚不足6小时。此外，正在服役的军人每晚睡眠不足5小时的人竟超过了40%。

美国尚且如此，更何况像我们这种经常“996”工作制的上班族，”不熬夜是不正常的，熬夜才能正常的。“ 经常熬夜导致的睡眠不足早已成为我们生活的标配了 。

已有大量的研究表明，如果经常熬夜导致睡眠不足，容易导致我们人体生物钟的紊乱，从而增加肥胖、糖尿病及高血压等慢性病的发生风险，进而可能引发心脏疾病、脑血管意外等心血管疾病，甚至也有能增加乳腺癌、肺癌、结直肠癌等癌症的发生风险。所以前段时间网上有文章说， “熬夜等于慢性自杀” 其实一点也不为过。

”不想自杀“的人，很多都选择在周末狠狠地睡上一个懒觉，试图把上班期间没有睡够的觉都补回来，等“满血复活”之后又开始疯狂加班。 但你有没有想过，这种方式真的有效吗？真的能够使你“满血复活”吗？

今年3月18日一篇发表在国际医学期刊《当代生物学》的研究结果表明， 虽然周末补觉可以短暂恢复精力，但通过试图这种方式来弥补上班期间因为睡眠不足所欠下的“ 健康 债”，其实一点也不靠谱。 此外，此研究也证实了睡眠不足会使我们的 体重增加 、 昼夜节律紊乱 并 降低全身胰岛素敏感性 ，从而引起 代谢紊乱 。看来，试图用周末补觉使身体”满血复活“的计划算是泡汤了。

作为医生的我们也免不了经常要加班、值班熬夜，我总结了以下5点建议，希望对大家有用：

1.能不熬夜，尽量不要熬夜

这是一句废话，但却是降低熬夜危害最有用、最有效的方法。熬夜次数越多，身体总是处于”负债“状态，越有可能发生发生各种慢性疾病。虽然不能做到完全避免熬夜，但 能少熬夜还是尽量少熬夜 吧。

2.减少白班、夜班来回倒的次数

白班、夜班经常来回倒的危害甚至可能比经常熬夜的人更大。如果熬夜过后，依然能保证足够的睡眠时间，那只是睡眠时间推迟而已，其实并不算真正意义上的熬夜。但如果白班、夜班经常来回倒容易使生物钟节律紊乱，反而可能引起许多 健康 问题。所以，还是 减量减少白班、夜班来回倒的次数 吧。

3.中午可以小睡一会儿

午睡虽然不能补回晚上的觉，但午睡是符合我们正常的生物钟节律的，哪怕是睡上几分钟也能帮助我们 恢复精力 ，提高工作效率。但午睡的时间也不能过长， 最好不要超过30分钟 。另外， 如果你晚上有失眠的情况，不建议你午睡 ，因为这可能会使失眠加重。

4.适当补充营养

适当补充营养，不是说熬夜要多吃零食。相反，零食吃多了反而可能因为热量的过度摄入引起体重增加。我们可以在平时的饮食中适当 补充一些对心血管具有保护作用的营养物质， 比如 鱼类和豆类。 这些食物中富含多种氨基酸、不饱和脂肪酸及多种维生素可保护心血管，缓解由熬夜带来的疲劳感。

5.加强身体锻炼

这点不用多说。 只有强健的体魄才能经得住生活的摧残 。但需要注意在 熬夜之后不要进行剧烈的身体活动 ，避免心血管疾病的发生。