克服懒癌800字计划论文

是不是总感觉自己有好多事情没有解决，但却没有动力没有心情去做。或者说根本不想去做。总是一而再再而三的拖延再拖延，直到避无可避躲无可躲的时候才不得不去理会。如果是这样那么恭喜你，你已经是拖延症大家族的一员了。

一、简单了解一下拖延症

其实摆脱拖延症并不难，首先我们要了解为什么会有这种现象那?其实人都有趋利避害的特性，因此当我们遇到问题要解决时，我们首先想到的一定是回避，这是一个保护机制。在古代我们的祖先面对自然界的种种危险，比如遇到猛兽时，那些无所畏惧勇于挑战的早期人类基本已经消失。而剩下的那些胆小的懂得保护自己的存活下来。再比如早起对高度没有丝毫恐惧早期人类大多也消失了，剩下的遗留下来的基因都是畏高的，因此大多数现在人都会有怕高的特点，只是怕的程度有所不同。因为那些完全不畏惧的基因基本已经摔死了。所以不要以为拖延症是病症，其实只是正常的机理现象，只是每个人的程度有所不同罢了。

二、将问题细化从小事做起

知己知彼百战不殆，了解了拖延症解决它就容易的多。通常情况下对于轻度拖延者，往往当他们遇到比较复杂比较难以解决的事情时。就会变得焦虑紧张不知所措，对于事情就会无从下手。于是就开始拖延。对于这样的情况，相对比较好解决。他们属于有方向有目标只是目标可能过大期望有过高。因此一时有些措手不及。所以将问题细化从小事做起是一个不错的办法。我们不需要面对大方向只是细小的零碎的问题就会相对容易。所以细化复杂的问题从小事做起是这类拖延症患者的最好解决办法。

三、设定一个目标，拒绝拖延

还有一些就是没有方向没有目标，他们也不知道自己要做什么，每天无所事事，于是什么都要拖延。晚起晚睡吃饭不准时洗漱个人卫生生活的个个方面他们都要拖延。生活没有动力，这类人最可怕长此以往整个人都会变得没有动力和积极性。对什么都会没有兴趣失去乐趣和对生活的向往。他们也想改变只是那一自拔，由于慢性中毒般深陷其中。这类人就要从给他们一个目标给他们一个爱好。目标一定要小比如早起早睡。每天按时吃饭。每天读一个小时书等等。 说起来容易做起来难 ，小目标好立坚持完成难。

四、有步骤有条理的从现在做起

因为我就是个拖延症患者，以前早晨有早课的时候还能早起。如今睁眼就是大天亮，一天没做什么就过一半了。吃个饭打个游戏就天黑了，晚上在看个视频追个剧基本半夜。于是一天就这么完了，由于睡得晚第二天一定起得晚。所以就有了这个死循，实际什么什么也没做时间也浪费了，精力也浪费了。自己还会陷入自责中无法释怀。然而并没有什么用，即使下定决心第二天还是会晚起。所以我们必须有步骤有条理的改变自己的生活。

首先，不要给自己乱贴一个标签“我是个懒癌晚期的人”"我本性是懒惰的"...学会肯定自己，勇敢地把不足变为勤奋的动力。学习、劳动时都要全身心投入争取最满意的结果。无论结果如何，都要看到自己努力的一面。 下面说说怎么克服懒惰：1、在一件事之前就制定好计划，这个计划是可行的，别一下给自己制定很多计划；2、人都是有惰性的，坚持一件事中间尽量不要断开，要是今天这样，明天会有相应的理由不学习3、一定要在空余时间多读一些书，不一定是那种名著，一本书不同的时间读有不同的感受，尽量找一些符合自己的，不一定读那种名著就是好的 ，有的时候会读不懂，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。另外恰当的读书方法也很重要，如果一本书你阅读速度慢，理解能力慢，记不住，那很难有坚持的动力，因此可以学习诸如“精英特速读记忆”的快速阅读方法，能有效提高阅读者的阅读速度、快速理解和重点记忆，达到事半功倍的效果，其次对注意力、阅读理解思维、记忆力也也有具体的训练，有空可以看看。4、要积极锻炼身体，在锻炼身体的过程中会想通很多事情，令你豁然开朗，缓解你的情绪，让你更好的投入学习，坚持一段时间，你会发现有不同的收获。

其实我也是一个懒人，而且是一个很固执的懒人，也就是一般人常说的“懒癌”晚期。

后来我发现，要启动我这种顽固型“懒癌”，只有一种方法比较有效，就是——换一种说法。

比如说跑步，原本的我，是一个极其讨厌跑步的人，觉得跑步特别单调、无聊、乏味。

大学时，学校要求每天早上必须跑步打卡作为学分，我一次都没有去过，都是请别人代劳的。

所以，即便再胖，我也不会考虑跑步这种方式来减肥，后来，想到要增强自我力量，于是决定选择一件自己原本最痛恨的事情——跑步。

当我转变了观念，也逐渐发现跑步的乐趣，开始学会静静的和自己的情绪呆在一起，自我力量也慢慢增强了。

后来，还参加了人生中的第一次马拉松，就像给自己的一个仪式，一个宣告自我力量增强的仪式。

我的同学们都大跌眼镜，不敢相信，这么痛恨跑步的人，居然还去参加了马拉松。

如今，想要忘却的人已经陌生而遥远，而因为想要忘却而养成的习惯，却一直在我的生命当中，成为了滋养我生命的养分。

同样的一件事情，换一种说法，就能够让我内在的大象改变情绪，心甘情愿地去完成它。

人类最关心的不是获得快乐或避免痛苦，而是要探寻生命的意义。——弗兰克尔

后来发现心理学上确实也有这样一种疗法，叫“意义疗法”。

心理学家弗兰克尔写了《活出生命的意义》一书，书中描述了自己和狱友是如何在纳粹集中营的压迫下，努力寻找人生的意义和目标，坚持下来的。

他认为人类对意义的需求，比我们一般以为的要强烈得多，或者说，人类根本就无法忍受无意义。

“意义疗法”简单的说，就是帮助患者重新找到生活的意义。

比如，有一位老先生，恩爱多年的妻子不幸去世，伤心绝望不已，求助于弗兰克。

弗兰克问他：“如果先去世的是你，你妻子会如何？”老先生说：“她会比我更悲伤、更痛苦。”

弗兰克说：“看，是你替她承受了这种痛苦，你的悲伤是有意义的。”

当痛苦有了意义，变成了替妻子受苦的奉献，老先生的痛苦马上就减轻了。

畅销书作者丹尼尔∙平克也在《全新思维》中提到决胜未来的很重要的一种能力就是运用意义感。

当我们不再为了生计而奔波劳苦，有了更多的精力去探求生命的意义，越来越多人开始探求自己的灵魂、重新审视生活的重心。

当我们学会运用意义感，就可以把平常我们周一到周五的“垂死挣扎”的上班状态，变成一种使命感，让你心甘情愿的快乐去工作。

有了意义感，很多平常看来很苦逼的事情，我们都能甘之若饴的坚持下来。

用我常喜欢举驯象人和大象的例子来说，理性就是驯象人，情感就是那个最有力量的大象。

即便驯象人再清楚明白，可如果没有情感大象的配合，是很难坚持下来的。

你没有办法押着大象让它行动，只能去发现它看重什么，用它看重的东西来激发他。

比如说大象喜欢红色，那你非要给他蓝色，肯定激发不起它的动力，所以，试着包装上一层红色的外衣，让它有好的感受，心甘情愿的启动起来，这就是意义的作用。

比如，我比较看重个人成长，这是我的红色外衣，找符合红色外衣条件的意义，我就可以行动起来。

你呢？能让你行动的红色外衣是什么？

如果找不到，试着，赋予它一个。

“人生本没有意义，没有人会替你确定人生的意义，但如果你无法确定人生的意义，你将一辈子活在无意义状态里面。大到每一天，小到每做一件事，你都会感到无名的痛苦，因为你不知道往什么地方走。所以，每个人必须为自己的人生确定意义。” ——毕淑敏

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有一句这么说的“年轻时候偷过的懒，都会在未来的岁月加倍还你的。”不要在应该奋斗的时候选择偷懒，不要让偷懒，限制了我们的可能性，我们拿出实际的行动力来要克服懒癌。

第一：提前制定计划

我们要养成提前计划的习惯，前天晚上把明天要干的事情列出来。第二天先把重要紧急事情干完，再去把紧急不重要的、重要不紧急的事情完成。提前制定计划可以让我们做事情有主次之分，井然有序，这当我们完成当天计划时，成就感满满的。

第二：立刻行动，决绝拖延症！

我们很多人喜欢拖拖拉拉，尽管他们明明有空，就是不愿意动，总是找各种借口，什么事情都是拖到最后一刻不得不去做才急急忙忙去完成，事情不但没有完成好还给别人留下不靠谱的印象，这样得不偿失。所以有什么事情可以立刻去完成的就不要拖，马上行动，不要为自己找借口。

第三：要有克制力

当我们遇到诱惑时，总是为自己偷懒找借口，这时候就需要我们的克制力了。每个人的意志力都是有上限的，若要想长时间地坚持下去，驱动力还得由内而外才行。

行动力是去做你想做的事情，而克制力就是不让你做的事情。

比如我想变美瘦身，我就去运动去游泳，这就是行动力。为了减肥，我忍住不吃甜品蛋糕，这就是克制力，其实克制力更考验人的意志力。

朋友们，让我们行动起来，一起克服懒癌吧！

要想知道如何克服懒惰和拖延，那首先要知道你为什么懒惰和拖延。

产生拖延的原因主要有以下几种：

1.目标太远大，容易产生退惧之心，害怕挫折和困难

2.完美主义者，过于追求完美

3.内心消极颓废，不想承担失败的后果

4.存在抵触情绪，反感任务

5.自我欺，习惯性逃避任务

那么，从这几个方面来讲，要克服懒惰和拖延，我有以下几点心得与建议。

1.分解目标，从完成一个小目标开始。

我们在制定目标时，可以先制定一个大目标，但是，不要去直接想要实现它，盲目地去做一些事情。目标之所以是目标，那是因为它是难实现的，所以还是要一步一步脚踏实地的来。这时候你可以分解目标，把它分成几个小部分或是几个小阶段。

2.不过分追求完美，努力做好自己就可以。

有时候，不需要做一个完美主义者，这样会让你很疲惫。比如，我在做笔记时，喜欢让笔记整齐美观漂亮，在刚开始写的时候，就撕了写写了撕，这无疑是浪费时间的，次数多了，还会让我产生厌倦之心，从而懒惰和拖延，想着算了不写了。

3.不管做什么，要做好承受失败的准备。

不要想着我做什么事情都要成功，不成功我就白做了，所以在做与不做之间犹豫抉择，最后一直拖延。比如减肥，不要想着不知道能不能减下去，万一减不下去岂不是浪费时间？如果你这样想，那么你永远不可能减下去。

4.找到乐趣

你对某一项任务的情绪越消极，你就越有可能选择拖延，所以，要明确该任务之所以令人厌恶究竟是因为什么，然后想办法将其变得更具有吸引力。

5.奖励自己

拖延很有吸引力，因为如果你推迟了棘手的任务，任何消极的感觉都会立刻消失。 所以，你需要用其他奖励来反击。在开始任务之前，先建立一个奖励机制，规定好，完成多少目标发放奖励？奖励是什么？然后严格执行。