遗传病论文怎么瘦腿方法

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同样可以瘦腿的，但是不是一下就能见效的，得有3-6个月的时间，否则对身体有害。可以采用下面的方法来做。可以参照下面所说的，在有氧运动（跑步、游泳、跳绳等都可以）后做适当的拉伸，对瘦腿有帮助。拉伸动作及要领。一、侧腰拉伸动作1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。二、大腿前侧拉伸动作1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。2.支撑的腿部可以微曲。三、手臂拉伸动作1.注意肩部要下沉，不要耸肩。2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。四、臀部拉伸动作1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方五、腹部伸展拉伸动作双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。注意：跳绳不可心急，要学会循序渐进，有氧运动要保持每天45分钟最好，有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好，但是最多不宜多于2小时，一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动的减肥量。还有，不宜在饭前饭后半小时内跳绳，其余时间则没有很大的限制。每周跳绳不少于4次但不可多于6次。

- -楼上复制得真多，手术都出来了。。大腿是完全可以细下来。我看了你的问题，你是完全弄错了点事。瘦大腿你还？练大腿，以及股大肌，提高力量和爆发力。你腿不越来越粗就好了，还想瘦（平常人，特别例子就说不了了）。跑步那坚持下去，慢跑。跑快的你腿脚会更粗。慢跑，大腿：腿抬高点跑，鸭步慢跑。小腿，垫脚尖慢跑。然后就是压压腿那些。（跑步不仅仅是单独瘦一个地方的，对身体其他处都很有帮助）饮食那些看楼上复制的吧，反正都是减肥那些饮食食谱，多吃水果蔬菜，补充水分。另外，你不要久坐。跑完步很累也不要马上坐下来，减少你坐的时间，多站着。

不可能改善，因为你是遗传性的，也就是说从娘胎里就是这个样子的，天生的。

不管是天生的腿粗，还是因为后天形成的小粗腿，只要坚持每天5分钟练习这6个动作，就一定能让腿瘦下来哦！

1、小腿做SPA方法：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。饮食瘦小腿血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。2、按摩瘦小腿按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。3、运动瘦小腿瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。