最爱银杏飘
我认为早上散步一个小时，晚上吃完饭以后过半个小时，再散步一个小时。
最佳运动时间
最佳运动时间是指进行 体育 运动的最佳时间，即下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
运动时长
每天运动时间事宜在30分钟左右。
有氧运动坚持30分钟左右最佳，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。
运动时间越长不见得效果越好，就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。
如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟
扩展资料：
关于运动的好处有哪些呢？
一、在身体上：
有利于人体骨骼、肌肉的生长，有助于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。
有利于人体的生长发育，增强整体体质，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力。
二、在心理上：
舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。
调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。
运动还可以陶冶情操，保持 健康 的心态。
建议大家如果是初次运动，可以先每天十分钟，然后，十分钟坚持几天再增加到二十分钟，然后，再增加到三十分钟，这样以后每天运动三十分钟到一个小时，这样身体长时间下来，就会有非常 健康 强壮的体格，而且还能够增加身体免疫力，提高自身的抵抗力，有利于人体的生长和发育，还能够增强机体的适应能力，对于各个神经系统的调节功能，也都会有提高，而且还能够有助于安神、健脑的效果。
因为 第一，每个人的运动能力有差异，第二，不同性别之间的运动能力也不一样。 比如，有的人可以运动一小时，脸不红心不跳，有的人运动半小时，感觉丢了半条命。
一般情况下，男生运动的能力要有于女生。
所以，每天运动多长时间最 健康 是没有一个准确数值的。
运动时间一般情况下会分这几种情况。
① 运动时间不足
举个最简单的例子，就拿跑步来说吧。
假如跑步五分钟，虽然你运动了，这没错，但是五分钟的跑步强度太轻了，并不能给你身体带来什么实际性的用处。
② 运动时间刚好
运动时间刚好是一个变动的数值，不是一个固定的时间。
有些人运动，非得一个小时，不满一个小时硬着头皮做，这其实并不好，我们健身运动提倡适度的锻炼，在你运动转状态不好的时候，那么你的运动时间可以灵活调整。
比如 你平时的运动时间为40分钟，今天运动状态不好，那么就可以适当的减少10分钟运动时间。
反之 ，如果你今天的运动状态很好，身体很兴奋，那么不妨多练10分钟。
③ 运动时间过长
运动时间过长的意思就是说，运动时间超出自己身体运动能力的运动时间。
我们之所以选择去运动，目的是什么？目的就是为了获得 健康 ，更 健康 ，但是如果你过度的运动，过长时间的运动，不仅不利于 健康 反而对身体有负面影响。
我们运动的原则是 ： 适度运动有益，过度运动伤身。
最后呢，我的建议是 ： 一般情况运动时间控制在40-90分钟为宜。也可根据自身情况灵活调整。
但是不建议运动时间太少比如五分钟，或者时间太长，比如3-5个小时。
大家都知道运动有益于身心 健康 ，那么每天运动多长时间最 健康 呢？这个因人而异，但一般来说每天30~60分钟的中等强度运动效果最佳。
如果能坚持，保持每天30~60分钟的运动最好，每周5~7次最好，运动时间过短或过长均不太合适。当然，如果平时实在没时间运动，至少保证每周集中150分钟左右的运动也比不运动好。运动的过程也因该循序渐进，如果是老年人身体不能耐受，可先尝试从短时间运动开始，再逐渐延长每次运动时间。
具体运动项目因人而异，不如快步走、骑自行车、打网球、游泳等。近期发表在顶级医学期刊《Lancet》上的一项研究发现，对普通人精神心理 健康 最有利的是团队锻炼、骑单车和有氧体操锻炼三项运动。对身体收益最佳的运动是：1、挥拍运动（如网球、羽毛球等），可以降低47%的全因死亡率；2、游泳，可以降低28%的全因死亡率；3、有氧运动能，可以降低27%的全因死亡率。综合来看，一些简单的挥拍动作锻炼和快步走等有氧运动锻炼性价比最好。
对于膝关节不好的朋友，游泳、太极拳等运动未尝不是一个不错的选择。实在不行，原地拿着网球拍做挥拍运动也可以。
对于一些上班的白领们，如果实在没空锻炼，路近的可选择步行走路上班而不开车；到单位和家门口时可选择走楼梯而不坐电梯；在单位坐久了可经常站立起来办公室里来回走走活动下身体。
生命在于运动，特别是高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者，可以起到事半功倍的效果。迈开腿，管住嘴，从现在开始！
现今的 社会 ，人们的 健康 观念日益增强。拥有 健康 的身体，胜过拥有巨大的财富。马云都打起了太极拳，王健宁也走进了健身房，从平民到富豪都加入了全民健身的大军。那么，每天运动多长时间对 健康 最有益呢？下面谈一下我个人的看法。
我们大众的健身运动，大致集中在跑步、走步、打太极拳、跳大众舞和打乒乓球，这些对场地、设备没有很高要求的几大项目里。
说道 体育 运动，首先涉及的就是运动量的问题。运动量不够，起不到健身的效果。运动过量，不但不能健身，还会影响我们的日常工作、学习和活动。
运动量因人而异，年龄、身体素质，都决定着你应当进行多大量的运动。
运动量的掌握有个总的原则，即运动过后，身体感觉是微有疲劳感，次日晨起后不感觉疲惫，身体感觉轻松，精神愉快。这个运动量就是正确的。
结合全民健身运动大军最多的是跑步，我按照跑步的最佳运动时间，最有利于 健康 来回答题主的问题。
联合国世界卫生组织，2008年公布了《关于身体活动有益 健康 的全球建议》。建议中指出“人们每周至少累积150分钟中等强度运动，或者75分钟大强度运动″。
根椐科学的测算，慢跑恰好就是中等强度的运动。界定跑步的运动强度，以6公里/每小时为标准。速度在6公里/每小时以内的，属于中等强度运动。速度超过6公里/每小时的，属于高强度运动。
中等强度的慢跑，每天应当保持在22分钟以上(22分钟x7=154分钟)，才能起到健身的效果。高强度跑步，每天应当保持在11分钟以上(11分钟x7=77分钟)，才能起到健身的效果。
我们大家都是抱着对身体 健康 有益的目的来健身的，一定要本着这个原则选择适合自己的运动项目和运动量以及运动时间。
原则上运动锻炼的时间是没有上限的，似乎运动锻炼的时间越长越好。其实不然，运动锻炼还是应当把握一个度的问题。这个就是我在前面说过的，“当天运动锻炼过后身体微感疲劳，次日晨起后身体不感觉疲惫，身体感觉轻松，精神愉快″，这就是最佳的每天的运动量。
具体到运动项目，中等强度的慢跑每天在22分钟到40分钟之间，高等强度跑步每天在11分钟到30分钟之间，走步在40分钟左右，打太极拳每天在30分钟到60分钟之间，跳大众舞每天在30分钟到50分钟之间，打乒乓球每天(单次15分钟)3到5次。
以上建议是按照中等体质的成年人给出的，个人可根椐自身体质适当调整。
很高兴回答你的问题。我来说说我的见解，首先，每天锻炼的时间要根据个人体质决定，是没有具体时间的。体质虚弱的人锻炼时间应该是慢慢递增的，当感到身体不适、呼吸不畅时，应该及时停止运动。
每天的运动时间大概在一个小时到三十分钟之间，另外，运动不一定说时间越长越好，因为，对于某些朋友来说，运动时间过长，很有可能会身体超负荷，会导致身体酸痛，出现一些不良反应。
建议大家如果是初次运动，可以先每天十分钟，然后，十分钟坚持几天再增加到二十分钟，然后，再增加到三十分钟，这样以后每天运动三十分钟到一个小时，这样身体长时间下来，就会有非常 健康 强壮的体格，而且还能够增加身体免疫力，提高自身的抵抗力，有利于人体的生长和发育，还能够增强机体的适应能力，对于各个神经系统的调节功能，也都会有提高，而且还能够有助于安神，健脑的功效。
运动的最佳时间是晚上19:30到21:00，此时间从事运动有如下好处：
1、据流行病学统计、分析，此时间是人体心脑血管疾病发病率较低的时间，也就是在此时间进行有氧运动不会给心脏和脑血管造成过度负担。尤其既往有过心脑血管疾病的患者，在此时间从事运动对心脑血管 健康 有好处。
2、此时间进行运动能显著提高人体的基础代谢率，晚上19:30到21:00左右是人基础代谢率相对较低的时候，抓住此时间进行运动对减肥有效。
3、此时间进行45分钟左右的有氧运动后，再进行2-3个小时的调整和休息，对促进睡眠有很好的帮助。
健身前可以做一些深蹲、压腿等动作，或者活络头部，体转，胸部拓展，侧平举，拉伸手臂和臀部，让身体处于放松的状态，打开身体的各个关节。
一般在运动之后需要注意做好放松活动，防止出现肌肉的拉伤，损伤或者过度疲劳的情况，运动之后可以通过放松性的慢跑来进行除体内的乳酸堆积，有利于缓解肌肉的疲劳。
希望我的回答能够帮到你谢谢。
运动会帮助塑造体形，还可以降低心脑血管疾病、糖尿病、中风等疾病的风险，有利于 健康 。但凡事过犹不及。
运动与心理的 健康 ，运动时间45分钟为最佳！
《柳叶刀-精神病学》发表的一项研究明确指出：与不运动的人群相比，运动人群的心理压力更小，更不容易抑郁，其中团体运动（比如足球）对减轻心理压力最有效。
研究专门指出，每次运动30到60分钟就能有效降低心理压力，运动45分钟是最佳的运动时长。每周3到5次的频率最能使你的心理 健康 达到最佳状况。
运动与身体的 健康 ，保持60分钟的运动为最佳！
《美国心脏病学会杂志》上一项研究称，只要把每天1小时的久坐，换成1小时的中等强度运动，全因死亡和心血管病死亡风险就可以分别降低31%和64%。所以要保持60分钟的运动为最佳。
运动还可以减少肿瘤的风险，肥胖是很多肿瘤的危险因素。通过运动能够预防的肿瘤包括膀胱癌、乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食管癌及胃癌、肾脏肿瘤和肺癌。
美国癌症中心根据144万人的大数据分析得出，运动能明显降低13种癌症的发病率，降幅在10%-42%之间。
近日，美国《医学日报》网站又总结了4项广受欢迎又有助延寿的运动：快走、跑步、游泳和打羽毛球。
快走被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”。走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更 健康 。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，大概是3至4千米行走距离，即30分钟中等强度的运动，运动过量，反而会损害 健康 。
美国一项研究表明，走路的速度，可以预测人的寿命。普通人走路速度是米/秒，当走路速度大于1米/秒时，寿命会更长。
英国爱丁堡大学2017年进行了一项研究，对8万多人追踪调查10年后发现，经常游泳能将早亡风险降低28%，死于中风或心脏病的风险降低41%。
每天运动多长时间最健康？我个人觉得，应按照军人，地方武装部，地方的军人，及学校，党校等时间安排是最 健康 功效率高。早上5，50分起床，10分穿衣服，6，00，列队出操场，采取跑步，齐步走，中步，正步走几个锻炼身体，是一种健美，健身操。健身房的颜值巅峰的锻炼身体 健康 ，流量不足。
人们容易犯一种认知错误就是认为时间与效果是正相关的关系，以为时间越长效果就会越好。因此，为了达到理想的减肥效果，他们一天会在健身房耗上好几个小时。资深的健身教练曾跟我分享过他的一个发现，每次在健身房里呆上几个小时的会员，运动效果反而不及呆一个小时的会员。
运动时间越长不见得效果越好
就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。所以，一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。
力量训练主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例较低。但是这并不是说力量训练就不能减肥。在运动过程中，有氧运动的燃脂能力要明显优于力量训练，可是力量训练的燃脂作用持续的时间长，最终在24小时内，甚至超过了低强度训练。从这层面来说，有时半个小时的力量训练效果还可能优于一个小时的中等强度的有氧运动。
之所以说运动时间越长不一定效果越好，还有一个原因就是，有氧运动时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了，减肌肉也多了。肌肉减少，身体基础代谢会下降，要瘦就比较困难了。
另外，运动时间过长会令身体疲惫，甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此，运动需要劳逸结合。
一天运动多长时间最好？
一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。倘若你本身并不胖，运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。
有氧运动，早晚适宜，饭后半小时到一小时后，快步走到心跳加快，是最好的状态，慢跑也可以，慢走运动无效，只会导致腿部发紧，运动量降低。运动多久需要看个人身体状况而定，不可勉强
Ashtray喵
近期，在得到上入手了冯雪的科学减肥16讲，学完之后提升了自己对减重的认知，梳理了一下收获如下。 首先，目标设置一定要合理。减重不是只看体重的变化，体重、体脂、体形三个目标都不能少。对于我来说，体重到24（现在已经达标），体脂18以下（现在21），体形，腰围85（现在90）。为生活健康而生活，捎带瘦身。 减肥就是打造能量缺口。方向一：加大出水量，增加能量消耗；最大的机会就是运动和日常活动上下功夫。方向二：减小入水量，减少能量摄入；少一些碳水化合物，也就是主食，严格控制脂肪的摄入，适当补充蛋白质（每天每千克千克）。合理碳水、严控脂肪、补充蛋白。 在所有减肥方法中，全球科学家公认的首选方法是生活方式干预。科学减肥的方法只能是健康生活方式的养成。生活方式调整就是减肥的阳关大道。 生活方式的三角形，饮食、运动和心理因素，三条边缺一不可。健康的生活方式养成并不难，它始于你的行为。建立属于自己的健康生活方式，做到了健康，减肥只是副产品。符合一个人的社会化属性，满足他的家庭、工作和社交的需要。 能量缺口，大了身体受不了，小了没效果，医学的结论是500-750大卡，6个月之后大概率会顺利瘦下来。主要是因为：身体不知道你需要多少能量，饿只是身体感受，不代表身体需要，总能量低，不代表少吃，节食。选择能量的方法：看标签，饮食拍照，制定每日餐单。进食量至少500大卡。 四个准则：食材越少加工越好，食物越完整越好，脂肪要选择天然不饱和的，蛋白质越纯越好。 生酮饮食的短期减肥效果很好，但副作用太多。 6个月内的短期减肥，低碳水饮食确实是一种很好的选择。当然，安全起见，要定期测量血脂水平。而且注意，如果胆固醇已经升高，或者有心脏病的风险，就不要选了。 低脂饮食有点儿类似于吃素，能坚持一年左右，效果确实不错。不过几乎顿顿没啥肉吃，坚持起来有难度。 地中海式饮食模式营养均衡，碳水化合物占到总能量的50-60%，脂肪是20-30%，蛋白质是20%左右。虽然没有低碳水饮食、低脂饮食或者极低能量饮食那样明显的短期效果，但长远来看，却是一种最容易坚持、也最不容易反弹的方式。 单纯的运动对体重的影响有限。不改变其他生活方式，只想通过运动来减肥，基本不可能。运动是形成新生活方式的原动力。有氧、强度合适，燃烧脂肪的第三个条件就是，要运动一定时长。在所有运动里，快走居然是减肥成功率最高的。运动最大的作用还不是这些，而是塑形。 减肥最难的是心理因素的管理。心理因素，就是我们的能量场。心理因素，就是我们的能量场。身体上的改变倒是其次的，压力最可怕的是，它会改变我们的认知模式。为自己制定一个短期的小目标。不用太难，时间周期也不要太长，完成了就给自己一个奖励。高质量的睡眠本身就能消耗能量。深度睡眠时，会有两件神奇的事情发生：第一，瘦素的分泌增加，刚才说了，瘦素是减肥的好朋友，会让代谢增加；第二，饥饿感减少，人自然就吃得少了。睡眠要有规律。 而且，能对我们体重产生影响的，可不仅仅是身边人。给你看一组神奇的数字—— 如果你的朋友变胖了，你体重增加的概率是45%；如果你朋友的朋友变胖了，你变胖的概率是20%；如果你朋友的朋友的朋友变胖了，你变胖的概率还有10%。 这就是著名的“三度影响力”。换句话说，你朋友的朋友的朋友，也会对你的体重产生影响。 号称能减肥的保健品，从帮你健康有效减肥的角度来说，它们都是假的。目前最强效的减肥药效果也远远比不上生活方式管理。在冷冰冰的市场背后，是减肥药的效果并不理想，而且副作用很大这个残酷的现实。但对于一个正常人，2年，瘦，与其一日三餐抱着二甲双胍，我觉得，不如好好睡个觉、晚饭少吃两口来得划算。 抽脂术不减肥，不建议尝试。BMI大于40的人，或大于35的糖尿病患者，可以考虑手术，其他人不建议。减肥手术不是一做就瘦，它也必须搭配生活方式调整。 医学上的轻断食，是一种医学饮食治疗，它不仅对断食的频率、断食的时间有要求，还对断食那天的能量摄入有严格的规定。作者总结了数十篇顶级医学期刊的最新研究成果，把轻断食的好处分成了三类——帮助减肥、治疗疾病和延年益寿。首先，选择升糖指数低的食物，让自己饿得慢一点。其次，保证每公斤体重1g以上的蛋白质摄入。最后，就是第三步——轻断食的频次。一种是轮替方案，也就是轮着来，今天轻断食，明天正常饮食，每周轻断食不超过3天。另一种是“5+2”方案，一周当中任意两天轻断食，其余五天正常。可以是连续断两天，也可以是间隔断两天，都行，都有效。 第一个月，每周只有1天轻断食，这一天可以吃到1000大卡食物，从早8点到晚6点，10个小时内吃完。这个月不难吧？ 第二个月，我们每周增加一天，2天轻断食，每天还是1000大卡，进食时间减少到8个小时。其他日子里正常吃。 第三个月，还是每周两天，每天减少到750大卡，进食时间缩减到6个小时。 第四个月，每周两天，每天再少吃一点，减少到500大卡，进食时间还是6个小时。 目前，全世界关于代餐的研究有好几千个，结论非常一致——代餐真的能减肥，而且效果还很不错。最简单的，当然是能减重。而且这个减重效果，还经得起时间的考验。 它是为了减肥或者保持减肥后的效果而开发的，要代替一天中一顿或者两顿饭的食物产品。首先，一个好的减肥代餐，必须含有一定的能量。除了含有能量之外，代餐里的能量物质还得按一定的比例搭配。但是在各种维生素和微量元素上，不同的代餐差别可就大了。只有加上饮食管理，加上合理运动，代餐的效果才能最大化。
菲歐娜小盆友
健康减脂的三餐应该是早餐要吃好，可以多吃一些鸡蛋、牛奶等补充蛋白质的食物，中餐要吃饱，可以在中餐吃一些鸡胸肉、鱼肉、西兰花等低脂有营养的食物，晚餐要吃少，晚上可以用苹果、香蕉等水果代替主食。
虾虾虾虾酱
日子中制定好减脂餐食谱，能更好完成瘦身目标，调配上相应的运动能让瘦身的作用事半功倍，所以要减脂的朋友一定要制定好健康减脂餐食谱一日三餐的调配。一日三餐要科学安排在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。长时间不规则三餐简单引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会发生超额能量，剩下的能量转为脂肪蓄积起来就简单发胖。混合食物（即荤素调配的食物）的胃排空时间是4小时~5小时，所以一日三餐的间隔时间应为4小时~6小时。
如本来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。膳食纤维的足够弥补我国人民的膳食素以谷类食物为主，并辅以蔬菜果类，所以本无膳食纤维缺乏之虞，但随着日子水平的进步，食物精细化程度越来越高，动物性食物所占比例大为添加。一些大城市居民膳食脂肪的产热比例，已由几十年前的20%～25%添加至现在的40%～45%，而膳食纤维的摄入量却明显降低，所谓“日子越来越好，纤维越来越少”。由此导致一些所谓“现代文明病”，如肥胖症、糖尿病、高脂血症等，以及一些与膳食纤维过少有关的疾病，如肠癌、便秘、肠道息肉等发病率日渐增高。
水是人们日常日子中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，晦气体温调理，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，能够弥补水分，调理脂类代谢。喝汤对人体健康有优点。研讨发现汤是一种杰出的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用饭前喝汤来瘦身坚持好的日子习惯 减少喝酒酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内堆积，每升酒精能发生7千克热量。酒精只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量喝酒，加进步高热量食物，就可能造成热量过剩，添加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
适量喝酒有益健康相信不少小伙伴都听过这种说法。但2018年8月，国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的喝酒量为0，即不喝酒才对健康有益。因为人口众多，我国是全球喝酒致死人数最多的国家，每年有70万国人把命喝没了（65万是男性）。很多瘦身的人多半只吃瘦肉，但过多摄入瘦肉也欠好。我国疾病防备控制中心养分与食品安全所对各种动物肉的脂肪进行了测定，在《2002年我国食物成分表》标明，以100克重量为例。
各种肉类的脂肪含量如下：兔肉为克，马肉为克，牛肉为克，而瘦猪肉为克，若把瘦猪肉作为日常膳食结构中主要的食物来历过量食用，也会添加发生高血脂、动脉粥样硬化等心血管疾病的危险。另外瘦身减脂餐还应该平衡相应的养分，让身体肠胃和新陈代谢坚持正常，这也是减脂中很重要的环节，没有一个杰出的耗费功能，摄入的养分也无法充分吸收，这也减脂期的耗费得不到弥补，轻则影响瘦身作用，重则还会影响到身体健康。
如今，人们将稀薄视为美丽。苗条的身材使人们看起来很舒服，喜欢它。众所周知，肥胖通常会导致人体许多疾病，例如高血压等，因此对健康有益。众所周知，通过自己的方法减肥
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