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远离的兔子
首页 > 学术论文 > 心肺耐力测试调查论文题目

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丶沫小若

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人们通常用健康体适能来描述与健康相关的体质状况,心肺耐力与肌肉力量和耐力、身体成分和柔韧性等共同构成了健康体适能的五大要素,其中心肺耐力对机体的健康尤其重要。具体来说提高心肺耐力对改善人体机能有如下好处:

1、对心脏而言:心脏每次跳动输出的血液增加,每分钟心跳数减少,心脏收缩有力,供血效率高。

2、对肺功能而言:改善呼吸肌的效率与耐力,每次呼吸的换气量增加。

3、对血管和血液而言:增加血管弹性与功能,降低血脂浓度,提高毛细血管密度,增加血液量。    4、总的来说,与心肺耐力较差的人相比,心肺功能好的人机体对抗疲劳,持续工作的能力更强,同时具有较强的免疫能力,尤其是患心脑血管的风险明显降低。

心肺耐力可以作为疾病发病率和死亡率的一个良好的预测指标:

美国Cooper研究所通过一系列研究发现,心肺耐力与心血管疾病风险的关系非常密切。1999年该研究所发表的一项为期6年的追踪研究报告(8633名男性),除了年龄、吸烟、喝酒、父母糖尿病史因素以外,低水平心肺耐力者比高水平心肺耐力者空腹血糖受损发生率高倍,患糖尿病风险高倍。2008年发表的研究报告对6249名女性(20-79岁)进行了17年的追踪,发现低水平心肺耐力和肥胖都与Ⅱ型糖尿病有着直接关系。

该研究还发现,同样是超重和肥胖者,心肺耐力高的人群患糖尿病的风险较低。心肺耐力不仅与疾病的发生密切相关,而且与死亡率直接相关。大家都知道肥胖严重威胁着人体健康,而Cooper研究所的研究表明,如果去除肥胖这一危险因素,死亡率只降低2%—3%;但是如果每个人都有中等水平的心肺耐力,整体死亡率则可以降低17%。

无论男女,“心肺耐力差”是导致人群死亡的首要危险因素,超过高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。因此,增强心肺耐力是改善人体健康状况,预防疾病,延长寿命的重要手段之一。

以上内容参考:南开大学-心肺耐力是健康的核心要素

158 评论

maodougouzaizi

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绿色拇指跳

坚持跑步四个月,关注一些运动、跑步公众号,健康跑,且跑且珍“膝”是主题,因为很多人跑步跑到膝盖最后不再能承受跑步带来的冲击和伤害。 而运动对于健康的重要性,也是“四高”人群越来越低龄化的重要突破口,如何拥有健康,除了健康的饮食习惯,几乎所有医生都推荐适量运动的好处。比如跑步:糖尿病、高血压、心脏病、抑郁症、减肥、降低中风风险和严重程度、延缓肌肉萎缩、延缓衰老、降低癌症发生率、提高睡眠质量、治疗下肢动脉疾病、改善血脂、改善血液循环、预防老年跌倒、维持骨密度和预防肌少症、增强免疫系统、预防动脉粥样硬化、提高心衰患者的心功能…… 跑步是增强心肺耐力的最好活动方式之一,但我们的心肺耐力究竟如何?会否出现心猝死的偶然事件?这是长跑者经常会听说的意外事件,以下简单测试方法,可以让我们提前知道自己的心肺耐力情况,值得喜欢运动者一试。 30秒30次下蹲快速测试你的耐力 最大摄氧量测试虽然可以精确评估耐力,但由于繁琐昂贵,并不适合大众,有没有更简单、更实用、更便捷的方法测试耐力呢?今天我们给大家介绍30秒30次下蹲测试。 这个测试是你以1秒钟1个的频率在30秒内完成30次下蹲。下蹲动作要求蹲至大腿与地面平行,也即完成深蹲且动作速度比较快,这个测试又叫做简易心功能测试。通过如下公式评估耐力: (P1+P2+P3-200)/10=心功能指数 P1代表安静心率 P2代表运动后即刻心率 P3代表休息一分钟后心率 测试运动前安静心率、运动后即刻心率和运动后1分钟的心率。运动后即刻心率和运动后1分钟心率一般采用搭脉搏的方式,测试10秒钟,乘以6,就代表当时的心率。如果你有心率表当然测试就更简单。 带入公示计算,比如一个人安静心率是60,30秒下蹲后即刻心率是110,休息1分钟后即刻心率为70,他的心功能指数就是4。心功能指数评价 心功能指数≤0 最好 0<心功能指数≤5 很好 6<心功能指数≤10 一般 11<心功能指数≤15 较差 心功能指数≥16 很差 这个测试是不是很简单,它其中包含什么道理呢?这是一个定量负荷测试,而不是极限负荷测试,所以主要观察在定量负荷情况下心脏的反应。 如果一个人耐力良好,那么他的安静心率较低,在完成30秒下蹲后心率往往也比较低,并且1分钟后恢复比较快,指数就比较小;而如果一个人缺乏锻炼,往往安静心率较高,在完成30秒下蹲后,身体反应很大,心率很高,并且心率恢复得比较慢,那么指数就比较高。说明如果心脏功能良好,对于定量负荷表现出反应低,恢复快;而心脏功能不佳,对于定量负荷则表现出反应大,恢复慢。这个测试看似是在评估腿部耐力,但在谁都能完成30秒30个下蹲的情况下,这个测试其实可以对于心脏功能一看端倪。

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