养生瑜伽养生文章

好书推荐：★★★★★++   阅读用时： 全文共3233字，预计15分钟 这篇文章，你可以获得： ▷ 通过瑜伽养生的基本方法和原理。 ▷ 走出瑜伽误区看到"身心合一"的瑜伽本质。 ▷ 做自己的瑜伽医生会简单实用的瑜伽养生。第一次看到这本书，是在一个黄昏的周末下午，去会员课分享的路上，比上课的时间早到了，就在西西弗书店小坐了一会儿。书店进门的健康养生类书架第一眼就看到了这本书，有一种似曾相识怦然心动。 即刻一口气通读了一遍，对本书作者文道老师的，东方传统文化，黄帝内经，易经，中医经络学，道家功法和佛家文化融合起来的瑜伽修习理念，有很深的共鸣的和发自骨子里的认同。 老师强调的“以道御术”，以符合中国人体质而衍生出来的瑜伽原理，再加上老师本行的中医养生、千万引导术一脉相承的关系，创办了书中极具实用价值的“瑜伽引导法”，动作简单，方法原理通俗易上手，适合每一个人。 再通读下来，文道老师像一位会知心的老朋友一样，在书中讲述了，她偶然的机会发现印度的瑜伽和中国的《易经》是同源，“心法通万法”便开始了以一个中国人的视角来探索瑜伽，解读瑜伽，实践瑜伽。 当文道老师自己被确诊子宫下垂，以为自己被判了无期徒刑后后，她无意中用“瑜伽引导术”解决了这个问题，并开启了她的瑜伽探索问道之旅。 整个书中文道老师再深入的层层递进，以中医文化和中国千年导引术的视角解读古老的印度瑜伽，告诉我们什么是真正的瑜伽，带领我们走出瑜伽的误区，教我们修炼适合你的瑜伽导引术，帮助我们成为自己的瑜伽医生——自我调理身心，祛病保健！ 文道老师在这本书开篇说到，只是希望借用“瑜伽导引法”，给大家一个并不高深的启示。让我们带着如下也曾想到过类似问题，开始了这本书的探索之旅： ♦ 人真的需要经常“清火”吗？ ♦ 减肥屡屡不成功的原因到底是什么？ ♦ 难道减肥就一定需要减少进食和进行消耗性的运动吗？ ♦手术是椎间盘突出的“万灵丹”吗？脏器下垂就一定是不可逆的吗？ ♦更年期当真可以人为“推迟”吗？ ♦ 猪腰子、羊蝎子和补品、补药，真的就是补肾佳品吗？ ♦“面子”真的需要重金打造吗？再有：“瑜伽”到底是什么？ ♦ 瑜伽难道就是“抻筋掰腿”的外形运动和形体表演吗？ ♦ 高温房里真的能够练成“瑜伽”吗？ ♦ 瑜伽冥想，就是“苦思冥想”或者“什么都不想”吗？ ………… 有很多看似平常的关于瑜伽的困惑，在这书书中问道老师都用她，厚实的传统文化功底和对瑜伽经典的问道，开篇就告诉我们，瑜伽不是简单的“抻筋掰腿”的外形动作，在老师十几年的 “瑜伽引导术”的教授中，使自己和更多的朋友调节修复了身心。 老师她说自己并不是什么医生，也不能给人治病。但当你打破了很多对于瑜伽的思维定式走出认识的误区，以道御术，实实在在了解这一古老的东方修炼术，并身体力行以后，你就会发现，你也可以成为你自己的“瑜伽医生”。 在开始书中内容的概念前，我们先了解一下文道老师，她的名字文道第一眼看到有“问道”谐音，可以看出老师求学教授的严谨和为人的根基，老师潜修印度传统瑜伽长达十余年。 对古老的“哈他”及“八支分法”瑜伽具有深层次的理解。在瑜伽体式、调息术、洁净术、收束法、契合法、断食法、冥想术等方面具有深厚的修炼功底和多年丰富的教学经验。 文道老师将中医知识、导引术、道家功法及佛家文化等结合起来，融入传统瑜伽的修习和教学之中，强调“以道御术”，并以独特的视角阐述和诠释传统瑜伽的基本原理，以及它与中医养生、导引术之间一脉相承的关系。 早在多年以前，文道老师就在国内首开瑜伽与健康讲座之先河，将人们从“时尚外形瑜伽”的误区中拉回来，还原“身心合一”的瑜伽本质。 本书瑜伽养生《做自己的瑜伽医生》 讲解贴近我们日常生活的瑜伽养生之道，让我们能够通过科学的瑜伽锻炼调理身心健康，走出瑜伽的养生误区，防治疾病。 本书通过中医养生知识，教我们重新认识瑜伽，从初级入门到高手怎样调节生理，内外兼修，如何避免瑜伽伤害！ 是一本真正教我们正确修炼瑜伽的图书。 全书共15万字，分为13章，前两章梳理了人民对瑜伽的误区和瑜伽真正的内功秘诀，中间10章分述了瑜伽如何成为天然的"整脊术”，帮忙解决“面子”问题走出美容的误区等，帮忙梳理现实中各种问题的瑜伽应对之术。 从每个“小病”产生的原因和对身体的影响，到对应的瑜伽康复疗法，详细的动作引导方法，练习细节，从根本帮忙我们找到了应对自我身体修复的瑜伽引导法。 并结合经络学，骨骼学，中医学给出了瑜伽疗愈后的功效；最后一张也就是第十三章老师寄予了我们厚望， 空谈身心灵，莫如实修精气神 ，打通精气神的最好方法就是冥想。 以为我最近特别喜欢冥想，在此根据老师书中的引导，再一次复盘一下，我头脑汇总的冥想。我们先问一下自己：瑜伽冥想，就是“苦思冥想”或者“什么都不想”吗？  其实并不会这样的。《瑜伽经》中说： “ 冥想是练习瑜伽的终极目标 ”。「冥想是通往幸福彼岸的桥梁，身心自由，寻找爱、快乐和幸福的真谛。」 在练习冥想前，首先我们弄清楚，为什么要冥想呢？冥想可以使我们专心致志，进而专注于一点，将所有的精力汇集于一处时你将会离开外界的所有事物，只有一个“本我”。 这个时候，可以看到所有问题的本质， 我们可以探寻自己“想要知道”的一切，可以转换自己的思维，叫自己变的通达，从而把自己从外物中抽离出来，获得内心原本的平静，这就是冥想。 文道老师规劝大家不要过分执迷于“修灵”。告诉我们什么是真正的瑜伽，带领你走出瑜伽的误区，教你修炼适合你的瑜伽导引术，帮助你成为自己的瑜伽医生——自我调理身心，祛病保健！正如老师在书中所说，"自觉即当下"（附视频） ▲ 文道老师讲解 ▲通过瑜伽的练习，感悟和引申到生活中的小小修炼，还不能达到太高的境界，但是它能帮我解决一些实实在在的问题，这就是瑜伽的实际意义和魅力所在。套用老子的话：此两者同出而异名，同谓之为玄，瑜伽的真金就在中国。 瑜伽重在心法，而我们儒释道文化也是心法，《黄帝内经》也是心法，心法离不开“道”，道“以不变应万变”，大道相通，与瑜伽之修行之旅，一脉相承。 中国人在我们传统文化和传统引导术这个根的基础上有更好的练习瑜伽的的根基，它能帮我们增强对瑜伽的理解一闻千悟，从而不流于外相，错把伸筋掰腿当做瑜伽，错把印度的天气热当做“高温瑜伽”。 引用文道老师书中后记的寄语：“「 瑜伽是一种内在的修炼，练的是“精气神”，从瑜伽经典，儒释道文化，黄老学说，中国的引导术等中 ， 这些我们瑜伽修行路上真正的恩师中，潜心学习，闻思修炼.」" “会让我们获得一生都受用不完的宝藏和正传的‘秘籍’,用我们中国人特有的潜质学会如何 “以印度瑜伽，打通中华之经络” ，千万万语汇成一句话： 我行你也行 。瑜伽没有捷径，唯有练习，练习，反复的练习，在练习中探索真实的自我本性。” 精读了本书我知道了作为瑜伽练习者，分享者，传播者，践行者，任重道远，要潜心在中国传统的文化中，在瑜伽的经典里，找到适合自己的路。 跟最近上了很多的课的清波瑜伽理疗学院的曹老师强调的一样，一定要深耕在传统文化里面去修炼瑜伽才能有更好的收获。原来我第一次见到就很喜欢的曹老师，是因为她所实践的瑜伽之路，跟文道老师书中所讲述的，如此的异曲同工正中要害。 在修学的路上能遇到好的老师们是最大的恩赐，感谢老师们的书和身体力行的传道受业解惑，让我在今后的瑜伽修学道路上更笃定从容。

养生瑜伽四式

养生瑜伽四式，很多时候因为种种原因往往会心烦意乱的，不仅影响着自己的心情，也是还会莫名其妙做出些出格的事情。如何才能让自己静下心来呢，下面分享养生瑜伽四式，让你不再烦躁。

【润体呼吸】

要点：取舒服坐姿，将双手重叠放于胸骨上。让掌心贴于胸口。用鼻腔深吸气，双手可以感觉到胸腔慢慢地扩张。下颏慢慢往上提，借于此将胸腔的打开进行得更彻底。缓缓呼气，感受胸腔缓缓缓的收回。下颏收回。闭上双眼，高速几次呼吸。

功效：在这个体式当中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以让我们的横膈膜下降，胸腔的容积增大，大量新鲜的空气就能被吸入肺部。促进肺部的血液循环，排除身体内的浊气。

【手臂上举式】

要点：取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的`侧腰。

功效：此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬，进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。

【顶峰式】

要点：从跪撑姿势开始，把双手置于肩部正下方。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，保持你的手臂稳固和直立。调整呼吸，保持呼吸均匀，吸气，提臀，通过脊柱和臀部拉伸臀部。双膝伸直，两脚脚后跟尽量贴住地面。在此保持几次呼吸。

功效：顶峰式是一个充分伸展背部的姿势，让整个后背部的肌肉都得到充分伸展，促进了身体的血液流通，缓解下背部的疼痛。

同时，因为这个体式让全身充满能量，所以，我们在秋季因为气温降低而引起的身体冰冷，便可通过这个体式而得到改善。

【一字展胸式】

要点：坐姿，双腿向前伸直，双手放于臀部后侧，指尖朝前。吸气，双手双脚紧压地面，双腿肌肉和臀部肌肉同时收紧，将臀部抬起离地。呼气，充分伸展上半身，头后仰，喉部拉长，保持几秒钟的时间。然后呼气，弯曲双膝和手臂，臀部放低贴地。

功效：一字展胸式使前胸张开，拉伸肋间部位，呼吸时有利于气体进入肺脏的中间部位。同时，使吸入的气体深入全身，增强身体内部的热量，促进全身的血液流通更顺畅、更积极。

简易坐冥想功

坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指)，手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

半莲花坐冥想功

坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作和上述要求一样。注意将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。

莲花坐冥想功

坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一动作。由于难度较大，所以，初学者最好不要练习此法。

仰卧式冥想功

身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。注意保持集中，不要让自己睡着。

作为初学者，在练习瑜伽的冥想功时，很难在短时间内进入冥想状态，所以，建议初学者尝试一下这样的方法：按上述姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再重复进行。注意发声时要让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。诸如上述四法练习，无论外界环境怎样变化，你仍然能拥有一个平静、平和的生活和工作状态。