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baby晴晴

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恩有的,怎么给你呢

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wanglei8873057

情绪的强度越大,整个自我被情绪卷入的趋向越大。情绪的强度决定于引起情绪的事件对人的意义以及个人的既定目的和动机是否能够实现和达到。

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吃货高老师

先写介绍消极情绪,然后介绍调节方法。

消极情绪的产生是因人因时因事而异的,产生的原因:对“应激源”产生的反应;在工作、学习或生活中遭受了挫折;受到了他人的挖苦或讽刺;莫名其妙的情绪低落等。

1、听音乐和唱歌

听歌最能让自己的情绪得到缓解,特别对于那些喜欢轻快风格音乐的人来说,听一首音乐,情绪瞬间也就变好了。如果光听还不够,那也可以去唱。

2、看喜欢的电影

坏情绪上来时,不妨给自己泡杯茶,买点零食,安安静静地坐在电视机前,看一部自己想看,但一直没机会看的电影。

如果喜欢电影院的氛围,可以独自去电影院看,也可以约上三五好友一起,根据个人喜好来决定。好的电影,能让自己产生共鸣,在电影故事的发展中,慢慢缓解消极的情绪。

扩展资料:

情绪调整

1、学会倾诉:

当情绪低落的时候,不要试着让自己独处,让自己沉溺于低落的情绪之中,独自去抚养自己的伤口,而应该多与朋友交流,将不良情绪都宣泄、释放出来,而不是一个人闷在心中。

2、培养兴趣:

当做一件自己感兴趣的事情时,会觉得非常的愉悦与快乐。但是在情绪低落的时候,就会发现很多以前感兴趣的事情,如今已提不起兴趣。可是你要知道,不管什么时候,都会有自己感兴趣的事情,只要你去培养,去发掘,那么就会找到自己的兴趣。

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维尼蜜罐

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忿怒不能适当发泄,就会转过来对付你自己。一个人对自己发怒时,他就会发生内疚而对每以件不顺心的事都归咎自己。你怎样对付内疚呢?只要记住大多数内疚来自压抑的忿怒,而忿怒又是因为心灵受伤害而产生的,那么解决的办法应该是查出心灵所受的伤害,并找出造成伤害的原因,再把忿怒引向原来它应该发泄的地方。一切情绪,尤其是不愉快的情绪都必须等它消了才好。动感情是要消耗精力的。如果我们把精力花在驱除不愉快的心情上,便不会有精力剩下来应付生活本身的需要。【篇二:学会控制自己的情绪】有这样一个故事,在法庭上,律师拿出一封信问洛克菲勒:“先生,你收到我寄给你的信了吗?你回信了吗?”“收到了!”洛克菲勒回答他,“没有回信!”律师又拿出二十几封信,一一地询问洛克菲勒,而洛克菲勒都以相同的表情,一一给予相同的回答。律师控制不住自己的情绪,暴跳如雷不断咒骂。最后,庭上宣布洛克菲勒胜诉!因为律师因情绪的失控让自己乱了章法。你也许会说:“大名鼎鼎的洛克菲勒为什么用如此的手段取胜?”好吧,我们不论这些,也不管洛克菲勒的方法是否正确,但最终的结果是,那个律师因为情绪失控而败下阵来。生活中,面对不同的环境,不同的对手,有时候采用何种手段已不太关键,而保持好自己的情绪才是至关重要。每个人都有自己的情绪,而情绪是一种很滑溜的东西,有时滑溜得让人捉摸不到,但是,不管怎么滑稽,你都要想办法将它捏得紧紧的。因为这关系到你能否在社会上游刃有余地生存。有许多人能把情绪收方自如,这个时候,情绪已不仅是一种感情上的表达,而且成了攻防中使用的武器。有时候,掌控不住情绪,不管三七二十一发泄一通,结果搞得场面十分难堪。生活中,每个人都难免会碰到这种擦枪走火的状况。但是,聪明人有将情绪马上收回来的本事。自古以来,评价人的标准,只看一个人的涵养和行事的风格,就知是否可以成为可塑之才,是否有大将之风,因此你要成为人上人,除了常识与能力之外,全视其能否将情绪操控得当。情绪处理得好,可以将阻力化为助力,帮你解危化险、政通人和。情绪若处理得不好,便容易激怒,产生一些非理性的言行举止,轻则误事受挫,重则违法乱纪。【篇三:学会控制自己的情绪】早上,望着湛蓝的天空,我的嘴角不禁勾起一抹笑容,眺望远处,好心情如泡泡糖般膨胀着,而这个泡泡糖,是香甜的蓝莓天蓝色泡泡糖。有时侯,窗外天色阴暗,雨落无声,我的心情仿佛蒙上了一层灰,弄得我昏昏沉沉的,好累。如果窗外大雨倾盆,雷电交加,我的心情颜色迅速变成乌黑乌黑的,脾气也会变得非常暴躁。到了中午,太阳暖洋洋的,心里一片纯白,好舒服,好想找个地方趟下来哦。黄昏,看着火红的夕阳,我的心里不禁发出了一声:“最美不过夕日红!”在心中瞬间迸发出的热情与对青春的感慨,突然涌上心头,像一团跳动的烈焰,我的心情随着它变红,变红。夜晚,有两种不同的颜色。在柔和月光的衬托下,夜安详,无声无息。此时,心中弥漫着一层薄雾,淡淡的金黄洒在雾上,心情是淡金色的。不知为何,这幕景色让我感到安心。还有一种,是夜的另一面,活泼可爱,深蓝的幕布上缀着一颗颗钻石般闪耀的星星,星儿们仿佛在对我笑。我乌黑的心情颜色渐渐掺进了一点点水晶般晶莹剔透的亮光,还加了白雪般的洁白,颜色变啊变,心情颜色变成了几抹深蓝,几丝透明,几点洁白,是如此美丽动人,扣人心弦,仿佛能从我的心中蹦出来,融入天空。“又这样,匆匆地过了一天。”清晨,我站在阳台上叹着。太阳升起了,一道朝阳的红光,刺破了灰白的天空,一轮美丽的旭日出现了!仿佛是新生的希望般耀眼,我的心情是一片激动的橘红色。天空之色,我的心情颜色。【篇四:学会控制自己的情绪】在情绪王国里,生活着各种各样的情绪。有开心、伤心、郁闷、生气……一天,他们聚集在一起,讨论谁的本事大。伤心先说话了:“说到谁的本事大,那当然是我!我可以让人悲痛欲绝,是生活中人们最惯用的一种情绪。你们看,那些小学生被家长教训的时候,我不都在场吗?”“为什么是你?”生气打断伤心的话,接着说道,“我还可以让人愤怒到极点呢!你瞧,那人生气了,眉头紧皱,嘟着嘴,多么生动!这个第一的位子非我莫属啦!”开心笑呵呵地说:“嘿,你们不用争啦!你们看,那人蹦蹦跳跳的,哼着小曲,咧开嘴,笑得多么灿烂呀!人们都说:笑一笑,十年少。有比我更好的情绪吗?”开心说完,自信地笑出了声。大家都沉默了。是啊,开心毕竟是人们最重视的情绪啊!平静打破了沉默:“虽然你是人们最重视的情绪,但我却是人民最常用的情绪。你瞧,路上的行人表情是多么的平静啊,多么的自然!这种表情多么奇妙呀!而且,人们写作的时候,不都用上了‘他(她)平静地说’吗?”“那可不一定,”郁闷补充道,“如果人们要用特别闹心,特别憋屈,又无可奈何的词,该怎么办?那个时候就只能我出马啦!没有我,人类的表情能如此丰富吗?”各种情绪争论不休,谁也不服谁。这个时候,国王出面了。他对大家说:“不要吵啦!你们之中缺少谁都不行,开心固然好,但害怕也有害怕的用处。谁的本事都是一样的,你们和人们都有着密不可分的关系。”是啊,如果情绪缺少了他们中的任何一个,那人们该如何表达自己的那种情绪呢?【篇五:学会控制自己的情绪】生活是一首饱含酸甜苦辣的歌,人生是一条欢乐与痛苦交织而成的河。一个人来到这个世界上,要面对太多的欲望,太多的诱惑,也要面对太多的无奈,太多的遗憾。生活不仅仅盛开欢乐的花,也流淌辛酸的泪。人生是一本难懂的书,关键在你拥有怎样的心情阅读她。生活是一面无私的镜子,你哭它有泪,你笑它亦乐。有个心情,你便拥有了一个快乐美丽的人生。有个好心情,我们不会为工作卑微而苦恼,也不会为囊中空如洗而羞涩。坦然面对孩子们纯洁的眼眉,读到的是一个美丽的艳阳天。有个好心情,我们会欣赏白杨的高昂,也会吟唱小草的芬芳。生活中每个人都以自己独特的方式活着,别人的指手划脚算得了什么?我们的存在难道不是另一种伟大和辉煌?有个好心情,雨天会有太阳,哭中也有微笑。生命中的挫折像一块块顽石,超越它们,我们会看到明天的晨光。有个好心情,孤独中增强信心。寂寞中生长勇气。在许多结满星辰的夜晚,在唐诗宋词的风韵中,我们在与先圣先哲置腹相推,彻底交谈着。有个好心情,我们不会在手小人的窃窃私语,自己会很君子地活着。在风风雨雨的人生路上,有个好心情,实在很重要。好心情,如心头撒下了一缕炽热的阳光,总觉暖融融。好心情,如眼前飘过一块清悠的白云。总会坦荡荡。好心情,似遮阳的绿伞,在坎坷的人生旅途中,你会一路清凉。因为好心情,生命为它而存在,爱情为它而燃烧,清泉为它而流淌。脚步为它而奔忙……有个好心情,如在心中植培一株高贵典雅的君子兰,生着更不俗,活着更完美。有个好心情如夏日清溪般澄彻明亮,似秋季金风般泌人心脾,又如冬日飘雪般沌洁坚贞,这将带我们走向充实之旅,成功之路,快乐之门。【篇六:学会控制自己的情绪】夜晚,当你抬头仰望星空,发现星空的景色是那样迷人,又令你留连不舍,那么你便拥有了一份难得的财富。使你心旷神怡,如梦初醒、陶醉在属于你的世界。 ——题记好心情能带给你欢乐,让你去完成你想做的事;好心情能带给你幸福,让你去感受你拥有的美好时光;好心情能带给你无限思絮,让你去回味以往那段难忘的记忆。你是否发现,当你慢步在路边,望见一株野花时,这如果是在平时,你也许只会漫不经心地对它一扫而过,随后,在你的脑中,它便消逝了影迹。但如果是在你带着好心情悠闲地经过它的身边时,你也许会停下脚步专注地凝视它。这时,你会感悟到生命的真谛和自然界中存在的奇迹、无以抗惧的生命力量。你的脑中会闪过一个弱小而坚强的身躯在风雨中斗争、反抗!你感悟到的给予你生命的启示,这激你奋进,为你今后的人生预定了目标。拥有好的心情,能够使你陶醉在多彩多姿的生活中。生活中的喜怒哀乐,你都能以好的心情去认识它,去感受它,快乐会成为你生活的调味品,哀愁和愤怒会成为你生活的插曲,使你的忧伤进一步被化解、交融,你又会因此而得到一个结论生活永远是美好的!这就是你的好心情为你创造出的世界,在这个世界里,你可以尽情享受,感悟、发挥、娱乐。做一个快乐的自我,而后,你可以高呼:谁要是快乐,谁就能笑,谁要是做,谁就能成功,谁要是寻找,谁就能得到!好心情是一面镜子,你可以从中看到一个真正的自我,好心情是一杯热茶,你可以品味到无穷的香醇。好心情,你将时刻拥有。它,因为:拥有它就等于拥有了你自己。【篇七:学会控制自己的情绪】心情对每个人而言都是至关重要的,好心情可以让你做起事来事半功倍、有如神助;而坏心情则反其道而行之。朋友,面对人生中的一切,你能否有勇气说“我有个好心情”呢?每当我拿到批好的试卷,看到那不如人意的分数时,总会暗自伤神。但不消片刻,我就会重振精神,把自己错的题大致看一遍,找出原因,为下次考试提起勇气。其实这也是一种心情的表现,不让恶劣的心情侵犯自己,同时也是对好心情的保护。和那些看到分数只知叫苦、失落的学生比起来,我可以毫不谦虚地说“我有个好心情”!很多人都说“愁”是一种消极的心理,然而我却不敢苟同。什么是“愁”?愁,从某种意义上来说,也是一种沉思、一份平静。清风吹开唐诗宋词,那些诗词无不透着淡淡的哀愁之意,如果说哀愁不是一种好心情,那么那些才高八斗的古人岂非个个都是消极失败之人?偶尔让自己陷入一片沉思、一丝愁情中,未必就不是好心情的表现。偶尔听听雨打春花之声、感受晚风吹来的丝丝凉意也会让你眼前一亮、豁然开朗。对着那些溪水青山、花鸟竹石,我敢大声地说“我有个好心情”!心情的好坏也可以从一个人的行为举止轻易地表露出来。拥有好心情的人,无论是从做事的态度还是脸部的表情都是积极和愉悦的,他们的笑声都带着爽朗与真诚。面对自己的心,我可以毫不畏惧地说“我有个好心情”!生命的每一个清晨和夜晚,甚至于每一分钟、每一秒,我都会怀揣着最好的心情去面对。让自己有能力不悔地说——我有个好心情!【篇八:学会控制自己的情绪】总希望能早点放假,可一放假,我终日待在家里,面对满屋子的空寂,觉得书本枯燥无味,电视非常乏味。习惯了学校里的朗朗书声,习惯了生龙活虎的同学们相伴,我忽然觉得自己像只离群的孤雁,心情忧郁不快乐,于是决定走出家门,放飞心情。沿着乡间小路,来到水电站门口,成群的蜻蜓在头顶上盘旋,水面上偶尔掠过一两只小鸟。哦,这就是水鸟,漂亮而又轻盈!我正看得兴致,突然出国留学网被眼前一只困在蜘蛛网上的蜻蜓,吸引了我全部的注意力。我轻轻捏起它。啊,真是漂亮极了,阳光下,蜻蜓的翅膀闪着金光!这时,蜻蜓鼓着的眼睛可怜巴巴地望着我,翅膀无助地挣扎着,像是恳求我放它一条生路。我小心地抹去它身上的蜘蛛丝,搁在掌心,它抖一抖翅膀,飞上了天空。我放飞了一只蜻蜓,然而,蜻蜓也把我那沉闷的心情带上了天空。转而走向小溪,伸手舀起一把清水,凉凉的,用舌头舔一舔,甜甜的。水中成群的鱼儿在我眼前游来晃去。我兴冲冲地跑回电站,拿来一个小瓶子,把鱼儿捉进瓶子。瓶中的小鱼游过来游过去,可老是“碰壁”。突然,脑子里回响起妈妈说过的一句话:“现在的鱼越来越少了,真担心整条小溪有一天会看不见一条小鱼。”我看了看瓶中的小鱼,不由地把鱼儿倒入了小溪中。此时的瓶中虽已空空如也,但它却盛满了快乐。回家的路上,我的脚步轻盈如水鸟

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永琳欧雅

人们不能按着性子做事,要学会控制自己的情绪。人一旦受情绪控制,就会带上有色眼镜,看不到真实的世界,容易做出错误的决定。 弱者任思绪控制行为,强者让行为控制情绪,在古代,也有这样的事情。聪明盖世的周瑜,就是因为诸葛亮的足智多谋,心生嫉妒气得吐血而死,白白葬送了身家性命。这就是人情绪失控的惨剧。那么,强者又是怎样的呢?一项对企业管理者性格特征的研究显示,企业领导者应具备的素质是情绪稳定,具有较强的主导性、外向性和社会适应性能力,无神经质等。把“情绪稳定”放在第一位,可见控制情绪的重要性。禹容网络创始人、盛大游戏原CEO李瑜表示过,稳定的心态祝他成就创业梦想。用她的话说就是,“了解在什么阶段做什么事情”。此后的十几年中,李瑜从北大到美国、从微软到盛大,一步步走到职业经理人生涯的顶点;我们的政治老师也向我们讲过一个故事:二战时期,有一位光头将军在庆祝胜利的一场晚会里,一个士兵由于酒喝多了竟然失手把酒倒在了将军的头上,其他人惊恐万分,晚会的气氛顿时变得很沉寂。老师讲到这里停了下来,我们想那位将军一定会控制不住情绪,劈头盖脸的向那位士兵咆哮,晚会的人们也会因此情绪不快吧。老师却继续讲了下去:那位将军笑着,拍了拍士兵的肩膀,说:“你认为这样可以让我的头发再长出来吗?”大家顿时都笑了,那个士兵也在尴尬中顺利的下了台阶,晚会的气氛也变得特别活跃,所有人尽兴而归。纵观世界,大凡有所成就的人,其性格情绪都是非常鲜明而稳定的。如果一个人情绪失控,愤怒就像决堤的洪水那样淹没人的理智,让人做出不可思议的蠢事。古波斯诗人萨迪曾说过:“事业常成于坚忍,毁于急躁。”可以这么说,学会控制自己的情绪,是成功和快乐的要诀。而控制自己情绪的方法,就是乐观向上。所以我们在日常生活中要时刻保持好自己的心态,只有这样,心理防线的“大堤”,才会越筑越高。赞同0|评论

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躲在WC数钱

关于大学生消极情绪表达的引导和教育论文摘要:情绪表达是大学生释放心理能量、实现心理平衡的重要途径。要提高对大学生消极情绪表达的重视,采取同情式倾听、教育其理性表达、引导其合理宣泄和转变其不合理信念的方法,并给予必要的精神抚慰。 论文关键词:消极情绪;情绪表达;教育 消极情绪影响大学生的身心健康,大学生有时因无法消除不良情绪而陷入苦闷、低沈、压抑的状态中,不仅干扰了正常的学习和生活,甚至悲观厌世、走上自杀的道路。现实生活中的很多案例都表明,大学生常见的心理障碍和疾病大多与长期的消极情绪影响有关。情绪表达是指个体将其情绪经验,经由行为表露于外,从而显现其心理感受,实现与环境交流沟通的目的。大学生掌握消极情绪的表达方式,对疏泄、调控不良情绪,建立良好的人际关系和创建文明和谐的校园氛围非常重要。 一、大学生消极情绪表达的方式 (一)表达意见式 这是一种最平和的情绪表达方式,也是最易于调节和控制的方式。这种方式常在一定正式场合,以正常途径表达,如在学生座谈会、党组织征求学生对党员发展对象的意见、有关部门组织的各类工作征求意见或建议活动等时,或者辅导员进行的个别谈心、问卷调查等场合,大学生会利用上述机会将心中对学校教学、管理、服务方面的消极情绪或个人消极情绪表达出来。 (二)牢骚抱怨式 这是一种在大学生中较为常见的不良情绪表达方式,尽管它是一种扭曲的反映,但通过这种方式,大学生相当于变相发泄不满情绪,以求得心理上的平衡。更为重要的是,学生工作者对学生喋喋不朽的牢骚抱怨不能听之任之,而应将其作为大学生思想、情绪的晴雨表,从牢骚抱怨中把握思想动态、情绪动向,以增强思想政治教育工作的针对性。 (三)过激式 这是大学生消极情绪表达的一种特殊方式,如大喊大叫,甚至伤害他人、自我伤残等恶性行为,它常是毫无节制的、即时的表达或发泄。采取此种方式表达自己消极情绪的学生,平时多是任性和不成熟的,虽然这样可以使他们的消极情绪得到释放,但往往会给其人际关系带来一定破坏,甚至付出个人惨重的代价。 二、消极情绪表达的作用 (一)适当的消极情绪表达有利于大学生身心健康和良好人际关系的建立 消极情绪对大学生的身心健康危害很大,在压抑、紧张、焦虑等消极情绪的长期作用下,学生的免疫力会下降。大量研究表明,习惯于克制自己的情感,不善于表达愤怒与不满者,患心身疾病的几率会提高。因此,学会并习惯于情绪的表达是健康与否的重要保障。另外,情绪表达可以使表达主体及其对象对表达的内容、意义形成共识,达到一定沟通、理解和交流的目的,是大学生在人际交往中相互加深理解、进行有效沟通的重要途径,情绪表达适时适度、目的明确、方式恰当有利于增进人际关系的亲密度。 (二)不良情绪表达是高校学生工作者收集信息、把握学生思想动态的重要途径 大学生表达消极情绪无论是采用细水常流的平和方式,还是倾盆大雨的宣泄方式,都在向我们反映一种情况,渗透一种信息。学生工作者要善于抓住这一信息,及时、认真分析其中利害,并利用这一信息准确把握当前学生思想动态,积极做好相关学生的思想教育工作,做好相应事件的处理工作,做好信息反馈问题的预防和善后工作。 三、教育和引导大学生理性表达消极情绪,做自己情绪的主人 (一)要采取理解式的倾听方式,培养学生自己解决问题的能力 大学生最需要的是默默的理解、关心,哪怕是认可他们情绪的只言片语。要在大学生表达消极情绪的时候提供帮助,必须表现出对学生的同情和理解。同情理解能使学生说出自己的消极情绪并能使其平息下来。同情传达出这样的信息:你的感受是正当的。理解则具有巨大的力量,能打开学生的心扉,使其容易接受安慰和指导。如果我们给出解决办法,学生就会依赖解决办法才能使心情好转,而无从学会以积极的态度接受生活中的其他挫折。他们会变得过于依赖于获得想要的东西才能开心,而不是学会不管外界环境如何,只要有爱就能感觉到幸福。如果我们给予的是同情,而不是解决办法,那麽学生就会培养出适应任何负面环境或者失望的能力,而不是非得解决问题。在帮助学生解决问题之前,先给予他们同情,他们才能培养出放下消极情绪,心情好转,进而解决问题的能力。 (二)要教育学生自我理性表达消极情绪,不做激情的奴隶 古希腊哲学家亚里士多德说:“谁都会发火,这很容易。但要用合适的方式,为合适的目的,在合适的时候,以合适的程度,对合适的人发火,就不那麽容易了。”这句话实际上道出了一个人自我控制情绪的艺术问题。虽然不良情绪可以通过外力加以缓解,但自我调节还是很关键和必须的艺术。自我理性表达消极情绪的方式一般可包括三类——意识性自我表达、环境性自我表达和技术性自我表达。 免费论文下载中心 1、意识性自我表达。是从自身的思想意识出发,通过提高认识,改变思维方法来达到克服和调节不良情绪的目的。如果一个人在有了消极情绪之后,能自我意识到消极情绪的性质、特点、产生的原因等,就将情绪提高到了意识层面上来,就会敢于承认自己的情绪问题,进而理性地表达和调节。比如换位思考法,把自己放到他人的位置上来考虑问题,从他人的角度分析其如此行动的理由,就很容易想得通,进而将本身不积极的情绪释放出来。 2、环境性自我表达。是对引起情绪的环境施加影响,通过环境的改变来达到对人情绪的调节和控制。这种表达方式对那些过于内向的、不善与人交往的学生尤为适合。比如脱离现场、在无人处高喊、哭泣,美景欣赏法、回忆想象法及参与活动法等,都能使人在放松身体的同时也放松精神,来抑制消极情绪的蔓延和发展。 3、技术性自我表达。是在掌握一定的心理学方法基础上,在必要的时候,运用心理学的技术,对消极情绪进行控制和调节。比如自我暗示法、放松训练法等。 (三)要教育学生合理宣泄消极情绪,做能够驾御自己消极情绪的主人 心理学上常将那种非和风细雨式的心理能量的急剧释放称之为情绪宣泄。情绪宣泄是处理不良情绪问题的基本方法之一。承认情绪宣泄的必要性,并不意味着对其听之任之、放任自流。情绪宣泄虽然可以起到平衡心理、促进身心健康发展的积极作用,但也有激化矛盾、引起过激行为的负面可能。因此,我们一定要重视大学生消极情绪宣泄的引导和控制,教育学生用合理、合法、适度的方式宣泄不良情绪,并尽可能地因势利导,将情绪宣泄引向正确良性轨道。具体要教育学生做到“三个适当、一个转移”。1、教育学生选择适当的宣泄场所或设备。如心理宣泄室、宣泄电话、沙袋等;2、教育学生利用适当的宣泄机会。如利用座谈会、征求意见会或民主生活会等场合,将平时积累下来的消极情绪一吐为快,以达到心理的平衡;3、教育学生要针对适当的倾诉对象。由于情绪宣泄时可能会影响到别人的反应,要选择恰当的宣泄对象,以免伤及无辜。一般来说,心理咨询人员有不厌其烦地倾听、对倾诉者表示同情、理解,并为之保密的义务,由他们担任宣泄对象是再恰当不过的。在高校,辅导员也应当将充当大学生倾诉对象的责任担当起来,做大学生的知心朋友,使大学生的建议、不满、委屈、情绪有适当的对象诉、有对象抚、有对象泄;第四,教育学生努力实现消极情绪的转移。注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物上去或从事其他活动的自我调节方法。适当的款待、适量的运动、尝试新事物等都能带给学生快乐,使学生在活动中中止了消极情绪刺激源的作用,防止情绪的进一步蔓延,又增进了积极的情绪体验,使学生在体验愉快的生活经验中缓解消极情绪的强度和持久度。 (四)教育学生转变不合理信念,用积极的态度和思维解决困惑 美国心理咨询专家艾里斯(Albert Ellis)于20世纪50年代创立了着名的合理情绪理论,也叫“情绪ABC理论”。他认为,人的情绪主要根源于自己的信念以及他对生活情境的评价与解释的不同,即:对于诱发事件A(Activating event),通过当事者对该事件的评价与解释,以及对该事件所形成的信念B(Belief)这个桥梁,最终才决定产生什麽样的情绪与行为结果C(Consequence)。在诱发事件A、个人对此所形成的信念B和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果C这三者关系中,A对C只起间接作用,而B对C则起直接作用。因此,大学生的消极情绪或情绪困扰的后果C,并非由事件起因A造成的,而是由他们对事件A的信念B造成的。大学生中常见的不合理信念引起情绪困扰的类型主要有三种:1、绝对化的要求,即对人或对事都有绝对化的期望与要求。比如:我必须考第一名、我必须当学生会主席,等等;2、过分概括,即对一件小事做出夸张、以偏概全的反应。比如:我连这点小事都做不好,其他的事情就更别提了,等等;3、糟糕透顶,即对一些挫折与困难做出强烈的反应,大惊小怪,夸大消极事件的不利后果。比如:同寝室的同学不接纳我,其他人也不喜欢我了,简直要到世界末日了,等等。 其实,人的消极情绪绝大多数是认为他人对己不公、现实与理想不符或自己的欲望得不到满足而形成的。我们可以引用情绪公式或快乐公式来教育学生,即情绪指数=现实状况/内心期待值,快乐=实际满足/欲望。意思是说:当现实情况和实际状况一定的时候,人能否情绪高涨或感觉快乐,取决于自身对事物的期待或欲望。因此,降低欲望或调整内心期待程度会消除或减弱消极情绪的影响。这一点对大学生处于良好的竞技状态,获得更多的成功机会都具有重要意义。

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