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工作前4年易倦怠如何应对职业倦怠

工作前4年易倦怠如何应对职业倦怠，职场上，很多新人会感觉到从学校里刚走出来工作，深切感受到对职场的不适应，工作一段时间之后，很容易感觉到疲累，想辞职，这就是职业倦怠，工作前4年易倦怠如何应对职业倦怠

第一种，糊里糊涂入行。

有些人最初可能是被薪酬等表面因素吸引，内心并不是真正的认同和喜爱这一职业，不久之后，就失去兴趣。对这部分人来说，换个选择也许真的是新开始，并不需要太多纠结。

第二种，不能胜任工作。

因为以自己目前的能力，不太能胜任工作，总是感到困难重重、特别吃力，时间一久，当然劳心费神了。要想解决这一问题，最好多向他人请教，提高职业能力。同时，找到让自己愉快的细节，比如某个领导欣赏你，增强成就感和价值感。

第三种，藏有某种心结。

还有一些人，因为有某种心结，比如特别不能忍受不爱干净的人等，导致对目前的工作环境产生抵触。对此，最重要的是增强职业认同感，发现这份职业带给你的'意义和价值，提醒自己，先抓住主要矛盾。

职业倦怠并非完全是坏事，从某意义上说它可能是迈上新平台的前奏，生活的醍醐灌顶。保持兵来将挡的态度就好，不必过于忧虑。

那何谓职业倦怠？如何识别呢？

职业倦怠是指个体在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。在这种状态下，人们体验到的是一种持续的身心疲惫不堪、自我价值减低、悲观失望、失去生命活力的感觉。职业倦怠的个体往往对工作丧失热情，缺乏活力，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对他人不信任、冷漠孤僻，倾向于消极地评价自己，感到自己的工作能力下降，成就感降低，对前途缺乏信心，认为工作不但不能发挥自身才能，而且枯燥乏味。

职业倦怠危害很大。长期感受职业倦怠的个体不仅会影响工作效率，而且容易出现疲劳、头痛、失眠、记忆力减退、食欲下降、注意力不集中、烦躁易怒、抵抗力下降、容易感冒生病等状况。同时，焦虑、抑郁、自卑等消极情绪也较为常见。这些都会影响到个体的身心健康以及工作状态和家庭关系，降低他们的自我评价以及幸福感受。因此，及早地识别这种体验，进行适当的调整，对于每一个工作的人来说都很重要。

以下是识别职业倦怠的一些前期信号：

1、职业倦怠的生理信号：

（1）常常感觉疲倦和衰竭

（2）频繁的头痛、背痛、肌肉痛

（3）免疫力低下，经常感觉身体不适

（4）饮食和睡眠习惯改变

2、职业倦怠的情绪信号：

（1）失败感和自我怀疑感伴随

（2）丧失工作积极性

（3）感觉无助、困扰和挫败

（4）越来越愤世嫉俗和消极

（5）疏离人群，感到孤独

（6）成就感不足，幸福感下降

3、职业倦怠的行为信号：

（1）疏远人群

（2）行事拖沓，工作效率降低

（3）暴饮暴食或以烟酒解愁

（4）把挫折归咎在别人身上

（5）常迟到早退或者请假

如果您发现自己在最近一段较长的时间内有如上症状，那么，您就很有可能遭遇了职业倦怠。

那如何走出职业倦怠的困境呢？好人生健康风险管理专家有以下几点建议：

拓展自己的职业发展空间。

如果向上晋升拓展发展空间有困难，也可以试着向侧面发展自己的职业空间。向上升不是每一个人都可以走的职业之路，赢得一个侧面移动的机会，也可以扩展您的工作范围，为您赢得更好的发展机会。

为工作设立一个边界。

虽然工作非常重要，但还是要记得为工作设立一个边界，分清工作和休息的界限。时刻提醒自己工作其实是为了生活，平衡好工作和生活这天平的两端，不要因为工作而失去了生活。

发展有益于个人身心的兴趣和爱好。

在某些时候，可以少一点关注自己的工作，打打羽毛球、游游泳、相约好友去钓鱼，多从办公室外汲取动力的源泉。

当感到身心枯竭时，也可以通过自我进修、学习的途径提升自己的技能，同时补充身心的能量。

另外，从企业角度来讲，企业除了引入专业的心理咨询师团队外，还可以定期对员工进行心理调查，以发现员工是否存在职业倦怠等心理问题，以及职业倦怠发生的严重程度。定期对员工进行心理培训，帮助员工提高抗压能力和自我情绪调节能力。

员工的职业倦怠与管理者有关，管理者怎么做才能避免员工职业倦怠呢？

1.明确任务分配，阐明角色和责任。职责的模糊性，是职业倦怠的最主要来源。作为管理者，要能为员工提供明确的指引，尽量减少不确定性。提供建设性的反馈。工作做了，但不知道干的好还是不好。这样的沟通，一定会引发各种各样的矛盾。反馈是教练型辅导非常重要的内容，能帮助员工客观评价自己的工作贡献。更多地接纳员工对流程和再造的意见。现在的员工，特别是90后，都希望能让自己的价值得到显性化，让上级听到自己的声音。管理者对于员工意见的重视，会让员工感受到更多的成长渴望。

2.从关心自己的形象开始。也许是因为工作忙没时间，也许是因为结婚进入了平淡期，一些职业女性*不太注重自己的形象，长期懒于保养和修饰，使得整个人从上到下都显得疲惫憔悴。再加上工作压力大，销售停滞不前，财务报表没有完成等等，往往会让人沮丧气馁。而这种不良情绪必然会反过来加剧职业倦怠。经理们通常让优秀的员工处理最棘手的项目。优秀的员工经常被要求一遍又一遍地执行最困难的项目，但如果你让能干的员工一遍又一遍地更加努力，实际上会伤害他们。

3.注意他们在工作时间的其他工作要求。其他与核心工作无关的工作要求，才是导致人倦怠的原因。每一个小小的要求看似微不足道，但聚集在一起却很难想象。一个管理者会帮助他的团队平衡各种工作需求的重要性，确保他们的大部分工作时间都留给最重要的事情。对于企业来说，要营造轻松的工作氛围，让员工劳逸结合，适当组织或参加一些社区的文体活动，比如远足、跑步、游园活动等。必要时可以提供一些减压室，缓解员工的压力和焦虑。

作为高层的管理者，一旦发现员工出现了这种职业上的倦怠期的话，应该及时的调整公司的一些福利文化，同时的话应该给员工实行一定的奖惩法制度，只有这样才能够提高他们对工作的积极性。

职业倦怠的主要表现有：

1.情感衰竭：“身心疲惫”，负面情绪滋生，消极应对工作，感觉自己的情绪和能量都被工作消耗完了，不想干活、不想担事、什么都觉得没意思。这是职业倦怠的核心纬度，并具有最明显的症状表现。

2.去人格化：“像个机器人一样”，麻木对待工作，和领导、同事或接触的对象之间没有情感交流、冷漠或者刻意保持距离。

3.缺乏成就感：“我不行”，对自己的工作评价低，觉得自己什么都不行，严重怀疑工作的意义和自己的价值。伴随有身体活力下降，力不从心的感觉。

一句简单的话概况就是：心好累，不想干了，我不行啊，可是还得继续工作。

职业倦怠的影响有：

1、限制职业发展：降低工作效率，可能会由于经常缺勤、迟到早退、工作态度消极等原因而影响加薪、晋升、评级甚至被辞退；与领导、同事、客户之间无法建立起有效沟通，破坏团队协助；容易盲目跳槽，严重影响自己的职业生涯。

2、影响人际社交：职业倦怠的人往往处于一种精力耗尽的状态，没有足够的力量再去经营人际关系，不愿意和别人交流，这就会影响自己与父母、伴侣、孩子、亲友之间所有的人际关系。

3、危害个人发展：职业倦怠的人很容易陷入一种既不愿意这样，但也不愿意去改变的境地，这很容易导致自己被社会淘汰，因为社会在进步，人自然也得进步，原地踏步本身就是一种退步；缺少动力去获取更高的职业成就，从而影响个人发展。

4、伤害身心健康：可能引发一些慢性生理疾病，如慢性疲劳、头疼、失眠、高血压和糖尿病等；加重焦虑和抑郁程度，造成焦虑症、抑郁症等精神疾病。

5、损害组织效益：员工职业倦怠会导致整个组织效率下降，效益降低，造成组织的不稳定性。

以上部分内容来自起源心理小程序

你对工作没有了激情，只是应付了事。每次上班感觉不到快乐，甚至是痛苦，这都是倦怠的表现。