中国医生柳叶刀发表论文

首先来看一些数据，2019年6月的时候，国际权威医学杂志《柳叶刀》就发表了一篇论重磅论文，分析了1990年到2017年中国34个省份居民（包括港澳台）的死亡原因。其中排在前10位的死亡原因，依次是，中风，缺血性心脏病，肺癌，慢性阻塞性肺疾病，肝癌，道路交通伤害

首先来看一些数据，2019年6月的时候，国际权威医学杂志《柳叶刀》就发表了一篇论重磅论文，分析了1990年到2017年中国34个省份居民（包括港澳台）的死亡原因。其中排在前10位的死亡原因，依次是，中风，缺血性心脏病，肺癌，慢性阻塞性肺疾病，肝癌，道路交通伤害，胃癌，阿尔茨海默症、新生儿疾病、高血压性心脏病。

众所周知，《柳叶刀》杂志是一本非常权威和严谨的医学期刊，它发表的论文，往往都是非常重磅的，而且数据真实可靠。

事实上，的确如此，作为医生，我们在日常生活中所接触的患者，更多的就是这十大疾病，除了道路交通伤害和新生儿疾病以外，其他的都是常见的慢性病。

那么，我们究竟如何做才能远离这些可怕的慢性病，今天就重点来说说晚上应该如何做。

第一，晚餐一定不要吃的太油腻。不少人由于工作原因，习惯于早、中餐简单就食，到晚饭时，家人团聚，鱼、肉、蛋、蔬菜十分丰富。其实这种安排并不合理。生理学家研究证明，早餐应摄人高热能，晚餐则宜少食而清淡。

人体内的各种生物功能，代谢变化，都有内在的生理节奏。一到傍晚，血液中胰岛素的含量就上升到高峰，而胰岛素可使血脂转化成脂肪贮存在腹壁之下，使人日益肥胖而大腹便便。晚餐太油腻，会造成血脂量猛然升高，加上睡眠时，人的血流速度明显减慢，大量血脂便易沉积在血管壁上，造成动脉粥样硬化，引起高血压、冠心病。

我国古代《东谷赘言•饮食篇》中指出：“晚餐多食者五患：一患消化不良，二患扰睡眠，三患身重不堪修业，四患大便数，五患小便数。”因此，早餐应该丰盛些,最好摄人全天所需热量的30%左右；晚餐应少食，清淡，摄人热量不超过全天的30%。

第二，吃完晚餐之后，不要再去吃夜宵了，很多人吃完晚餐后，过了三四个小时，又感觉饿了，于是三五成群，约着去外面吃夜宵，夜宵摊上很多食物都是特别辛辣刺激的，如果养成爱吃夜宵的习惯，更容易诱发一系列消化道疾患。

第三，晚上不要总是熬夜了。虽然各种关于熬夜伤身体的真实案例，网上随处可见，但大部分人对熬夜并不以为然，一旦生病了，医生最常说的一句话就是：不要熬夜。熬夜赚的钱补不回熬夜伤的身。长时间熬夜会导致自身的免疫力下降，使得癌症的发病率升高。有研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在联系。

第四，晚上不要总是吸烟了。“吸烟容易，戒烟难！”这是不少老烟枪心中的心声。的确，谁不想要一个健康的身体，谁不想痛痛快快的戒烟，但真正到了实施那一步又谈何容易。体谅各位老烟枪的难处，但是为了健康，吸烟也是要有“底线”的，一味的放纵自己，只会把自己的健康推上“绝路”。

特别喜欢用吸烟的方式来“提神”，但是这种方式可是加倍在伤害身体的。本来熬夜就对身体不好，再加上在熬夜的时候，人体的肾上腺素会分泌更多，这时候吸烟的话，会快速产生有害物质，让血压上升、心率变快，增加动脉硬化的危险。因此，晚上尽量早点休息，即使避免不了要熬夜加班，最好也忍住不要吸烟，如果犯困，可以站立走几圈，或者洗把脸，切忌依赖吸烟提神。

第五，晚上不要躺着不动了。晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。