健康管理投稿

高考临近，考生们已发起了最后的冲刺，进入了竞技状态。在此冲刺期间，考生们复习任务极其繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲不振；高考既是一场体力消耗战，又是一场心理战，再加上生活规律有时会被打乱，在备考的繁重压力下，容易出现焦虑、失眠。因此，安排好这个阶段的饮食营养，怎样疏导心理状态，对保证考生的身体和心理处于良好状态极为重要！考生饮食不能乱来——

1.早餐需要搭配高蛋白食物

早餐没有主食会影响大脑细胞的能量供给，影响注意力和记忆力，碳水化合物在消化系统中排空较快，只吃主食很快就会有饥饿感，因此需要搭配高蛋白食物，在提供营养同时可增加饱腹感，维持体内血糖水平的稳定。早餐最好包括主食和含优质蛋白丰富的食物，如面包加牛奶或饺子、面条等。不要吃含糖量较高的食物。

2.午餐主食也必不可少，辅食为助

参加考试的学生所需营养可以参照以下分量，一般来说，每顿饭2-3两的主食，每天150-200克肉类、1只鸡蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果，也就是“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。

3.晚餐清淡，选择易消化食物

晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。注意尽量少用辛辣的调料。不要吃太辣的食品，容易喉咙发炎。禁忌食谱“大变脸”。

4.慎重使用补药类保健品

考生年纪还小，体虚的人并不多，反而是燥热的较多，用大补的药材未必会耐受。考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不小心还会引起上火等问题。自我暗示与放松心情并驾齐驱——

1.考试是人生的一个阶段——调整认知，学会接纳

高考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待，发挥了自己的水平就是胜利。对待考试，焦虑也是很正常的反应，不是什么大不了的事，人人都会焦虑，别控制它，学会接纳它，缓解它。

2.积极暗示，强化自信——命运掌握在自己手中

积极暗示，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。完成目标要循序渐进，不可急于求成，要相信命运是掌握在自己的手中。

3.心平气和，优化情绪——进入到最佳状态

学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。想想美好的放松的事情，听听轻音乐，哼哼小调，与同学聊聊天，讲讲趣事。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。同时确保生物钟正常，晚上十一点之前就要睡觉。考前适当做一些已经做过的题，增强自信感。偏重的焦虑及时要向家长、老师或者同学倾诉，如果有需要可以让专业的人员帮助调节。

下面给大家介绍几个针对紧张、焦虑或失眠的调理方法：

酸枣仁汤：酸枣仁50g捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心气虚、血虚引起的心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

自我按摩调理法：每天早晨起来和晚上睡前，闭上双眼用双手轻轻按摩太阳穴，百会穴各30次，然后用木梳梳几下，抓几下头顶。

运动调理法：兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律，只有劳逸结合才能提高复习效率。体育运动不仅能够储备体能，也能够平静心情——锻炼的最佳时间是下午4-6点，避免在临睡前进行运动，以免过后太兴奋而影响休息。可做些轻微的运动，每天饭后散散步，再慢跑上10-20分钟，以稍微出点汗而不感到累为宜。另外还要提醒一下，在运动过程中要注意保暖，防止感冒；另外，考试时身心高度紧张，再加上长时间伏案，导致血液流通不畅，可采取原地屈伸练习来缓解，伸个懒腰也能放松身体。

“治未病”是早在《黄帝内经》中就提出来的防病养生谋略，是至今为止我国卫生界所遵守的“预防为主”战略的最早思想，它包括未病先防、已病防变、病后防复三个方面的内容。未病先防，防病于未然，强调摄生，预防疾病的发生；已病防变，既病之后防其传变，强调早期诊断和早期治疗，及时控制疾病的发展演变；病后防复，预后防止疾病的复发及治愈后遗症。

长春中医药大学附属医院治未病中心具备中医健康体检、亚健康调理、慢病管理等诊疗手段。以“1+X”原则体检后运用中医药干预疗法为您进行健康指导，真正实现“上医”“治未病”的健康管理理念。

地址：长春中医药大学附属医院二楼D区。

投稿方式：E-mail:

中华健康管理学杂志投稿要寄原件。中华医学会系列杂志不接收纸质来稿，稿件请经中华医学会远程稿件处理系统或中华医学会杂志社网站投送，注册为作者后选择目标期刊，阅读本稿约，下载并填写中华医学会系列杂志论文投送介绍信及授权书寄至该杂志编辑部。来稿需经作者单位主管学术机构审核，并附单位_推荐信。推荐信应注明对稿件的审评意见以及无一稿两投、不涉及保密、署名无争议等项。如涉及保密问题，需附有关部门审查同意发表的证明。切勿一稿两投。投稿时必须注明该文稿是否已在非公开发行的刊物上发表，或在学术会议交流过的文稿，或已用其他文种发表过的文稿需征得首次刊登期刊的同意，此三种情形不属于一稿两投。

姓名、年龄、性别、电话、简历、工作经历、健康状况、

首先要介绍职业达人的姓名，年龄，性别，她或者他们从事职业健康工作主要工作简历及获得的重要奖励和荣誉称号向大家介绍，然后把职业健康达人多年来克服种种艰难曲折的过程他们总是身先士卒，坚定信念，全心身投入在这个领域，积极推进健康管理各项工作，在工作方面进行全方位的介绍，重点在于通过他们的付出这项工作取得非凡的好成绩，得到了社会各界人士的认可。

一、我国的国家职业健康安全管理方针是“安全第一，预防为主”的方针。1、安全第一是指在生产过程中劳动者的安全是第一位的，是重要的，生产必须安全，安全才能促进生产。2、预防为主是指，积极主动预防是实现安全生产最有效的措施。在第一项生产中都应首先考虑安全因素，经常查隐患，找问题，堵漏洞。自觉形成一套预防事故、保证安全的制度。3、安全第一，预防为主是职业健康安全的基本方针，是职业健康安全工作的基本指导原则。二、我国实行“企业负责、国家监察和群众监督”的职业健康安全管理体制。具体来说，包括以下几个方面。1、企业负责是指企业在其经营活动中必须对本企业的职业健康安全负全面责任。企业法定代表人是企业职业健康安全的第一责任人。2、国家监察是指国家职业健康安全监察机构依法对全国职业健康安全工作进行监督检查。

三、生理健康和心理健康不。

1、躯体健康（生理健康） 躯体健康是指身体结构和功能正常，具有生活的自理能力。

2、心理健康 心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。心理健康有广义和狭义之分：狭义的心理健康主要是指无心理障碍等心理问题的状态，广义的心理健康还包括心理调节能力，发展心理效能能力。

3、社会适应良好 较强的适应能力是心理健康的重要特征。心理健康的大学生，应能与社会保持良好的接触，对于社会现状有清晰、正确的认识。既有远大的理想和抱负，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望，注重现实与理想的统一。

4、道德健康 道德健康是指能够按照社会规范的细则和要求来支配自己的行为，能为人们的幸福做贡献，表现为思想高尚，有理想、有道德、守纪律。