停止毕业论文的精神内耗

很多时候，我们总是被困于一段思绪中，久久不能挣扎出来，实在是“剪不断，理还乱”，越想越低迷，越想越糟心，这种现象被叫做精神内耗。精神内耗非常常见且危害巨大，不仅让人感到心累疲惫，甚至会陷入自我怀疑中。接下来，将列举几项有利于停止精神内耗的方法。

1、转移注意力

困惑于某件亟待解决，然而此时却无法解决的事情时，纠结只会给你带来无穷无尽的苦想而没有任何益处。可以考虑先处理别的事情，或者将注意力转移到别处，尽量不去想这件事。这样既能避免去纠结于此，又能待天时地利时，一切都会水到渠成。

参考高中考试做题的思路。碰到一道非常熟悉却一时没有解题思路的题时，不妨先去做后边的题，完成之后再回看原来的这一道题，似乎有豁然开朗的感觉。

2、宣泄坏情绪

很多事情我们并不能真正弄清自己到底因何而恐惧、为何会内耗。在这时，就不要再执着于一时弄明白所有的东西。尽量去宣泄自己的坏情绪，并且控制不要让它影响你。

宣泄情绪的方式方法有很多，你可以选择去看一部喜剧电影，放肆大笑；你可以考虑去运动一场，出一出汗；你可以尝试做一次冥想，净化放空。选择一项你认为有用的方式即可，能及时将你从风暴深渊中拉回来。

3、接受不完美

很多时候我们总是对自己高要求，如果没有达到自己的预期值，就会陷入深深的自我怀疑中，认为别人很优秀，自己是不优秀的。这是大错特错的，要提醒自己：世界上并没有真正完美的事物，更不要将自己的短板与别人的长处相比较。

爱自己是终身浪漫的开始，要学会接受自己的不完美，接受事态会向不完美的方向发展。

4、用行动说话

内耗之所以危害巨大，是因为它是纯粹的心累加耗脑。内耗只是停留在思考，而没有付诸于行动。

比如我们担心期末考试成绩不好，那就在考试周好好准备，每天都有目的、有安排地进行下去，到考试的那一天也自然胸有成竹、胜券在握了。然而如果只是担心成绩不好，并没有行动、持续摆烂的话，考试周将会在无比焦虑又无比空虚的矛盾中煎熬地度过，最终的成绩也会一塌涂地。

以上总结了一些我认为有利于停止内耗的方法，希望能够帮助到你。

————停止精神内耗，应该就是从好好爱自己开始吧。

高考结束后的暑假，我犹如一起脱缰的野马，肆意地在街上奔跑，呼吸着自由的空气，就连灼灼烈日带来的酷热气息也随着高考的落幕而烟消云散。

然而，这种我自以为的自由自在和对美好未来的向往仅仅维持了几个月，进入象牙塔后，我一度憧憬着像校园偶像剧一样的剧情在现实上演，我自以为我会成长为一个更加体面更加成熟的大人模样，至少，会快乐地度过这四年……然而脱离了父母的掌控，老师的监督，自由的大学生活却变成了掌控我内心的牢笼。

随之而来的内心的空虚和麻木，对任何事情都不感兴趣，害怕出现在各种社交场合，会对别人无意间说出的有句话仔细反复斟酌，变得更加敏感和玻璃心，每一天都在懊悔昨天的拖延，恐惧明天可能会出现的突发事件，每天都在反思过去担忧未来，无法活在担心，常常在深夜里 emo ，渐渐对任何事物都形成了逃避心理，每天条件反射般的胡思乱想压的我踹不过气，这种无形的压力迫使我几度萌发退学的想法，我仿佛掉进了一个无尽的深渊………

这样的状态居然持续了整整两年，了解到些许心理知识的我接触到了“精神内耗”这个名词，如醍醐灌顶，亦顿感悲凉，原来那些在数不清的日夜里悄然生长的孤独和不安，焦虑和忐忑，都是我在做无谓的精神内耗，原来真正的敌人是我自己。

而像我一样深陷内耗而不自知的人还有非常多，以年轻人深夜网抑云的年轻人为主，用现在的网络流行语来说就是深夜emo，指代负能量的情绪。因为没有好好的完成白天的任务，夜深人静时突然袭来的愧疚感和负罪感在心里翻起联部）激浪，听着惆怅万千的旋律，刷着各种情绪文案，展开了一轮又一轮的自我批斗会了。

随着自媒体的迅速发展和短视频时代的来临，人们在各种平台上身临其境般见证了祖国的大好河山和美不胜收的风景，与此同时，自媒体的发展的弊端更为明显，经过人为美化后的生活景象，像一个培养细菌的器皿，不断传播年轻人的焦虑，进而触发了“内卷”的社会现象，无不在体现当代青年的对于功成名就的急切追求和焦虑不安，我们开始不断“内卷”,不断攀比，不断抨击自己不够优秀，不够漂亮，不够消瘦，进而不能正确地认识自我和接纳。

如何停止避免精神内耗

（一）掌控自己的想法

想一想：当我们陷入精神内耗之中，实际上发生了什么？我们是被自己各种各样的负面想法包围，陷入对它们的对抗和搏斗之中，从而令自己感到精疲力尽。

那么，如何应对呢？让自己完全不产生种种负面想法？这是很困难的，但是我们可以这样做：

远离干扰源，这是调节负面情绪，最简单也是最有效的方法。当你对进行的事感到心烦时，可以立即终止这件事，去做做其他事情，将自己的想法转移到其他地方。

（二）锻炼专注力和感知能力

一个最常见的做法是正念。这可以非常有效地强化你的注意力，提高对大脑的掌控能力。大家空闲时候可以尝试：

找一个舒适的位置，闭上眼睛，采取10秒左右的呼吸，把注意力集中在呼吸上，体会呼吸过程，不去管脑海中来来回回的想法，也不去抑制它。持续约10-15分钟。

（三）注意力转换和饱和

当我们工作的时候，我们为什么会分心？最关键的原因就是：我们手头所做的事情无法百分之百地吸引我们的兴趣，我们的注意力「不够饱和」，产生了闲置的资源。

一个简单的方法是：提高我们手头在做的事情对注意力的需求，从而让注意力达到饱和。

把行动变成默认模式

从前面的分析里，你可以看到：精神内耗主要的问题，是消耗我们的动力，阻挡我们的行动。

这句话反过来也是成立的：要克服精神内耗，最有效的做法，其实就是培养自己「去行动」的习惯。

所以，一个基本原则就是：

如果一件事情，你想不到特别有力的「不去做」的原因，那么，优先选择去做。

这是正常的呀，害怕论文通不过，感到非常焦虑，我觉得你写完之后可以找朋友或者找班里成绩比较好的同学帮你看一看，帮你修改修改，这样的话就能提高你的通过率了。